肚皮舞可以瘦腰。

腰两边的肥肉又松又丑，喜欢的衣服没办法穿。只穿宽松的衣服遮住脂肪。我不想一直开始运动减肥。怎样才能瘦出小蛮腰？五个肚皮舞动作为你实现。

1.90度角臀部

这是八个摇臀动作中相对容易的一个。保持上半身挺直，双腿微曲。用腰部的力量完全摆动出胯部，强调力量的爆发力。想象一下，把你的上半身和下半身弯曲90度，前后左右，前后左右的方向做这个动作。这是立体腰部塑形最具代表性的动作之一，不仅能塑造腰部两侧、上腹部和下腹部，还能减少臀部和大腿上的脂肪。

2.带提手的细腰

站立，双臂举过头顶，双手相对；抬头看你的手，向上推你的左手腕；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶；左臂尽量抬起，身体拉伸到极限；右手带动右腰向上抬起，左手缩回；尽可能抬起右臂，看着右手指尖，左右方向交替。重复8-16次。

圆臀

右脚向前迈半步，身体重心放在左腿上；双腿微曲，体侧向右前方，上身基本不动。以右骨盆顶点为中心，用腰大肌外侧带动胯部，向身体前方画一条弧线。侧圆臀集中锻炼侧腰肌肉，对大腿力量的锻炼也非常有利。

4.水平圆臀

(以胯部顺时针旋转为例)双脚自然站立，双手张开；月经前胯部向右移动；右侧后向右移动，挺胸，头向前后；向左向后移动；从左向前移动，胯部顺时针转8圈，逆时针转8圈。

第五步:弯曲臀部，弯过臀部

双腿分开与肩同宽，以腰部为轴，上身大幅度扭转，分别达到可忍受的极限位置。这个动作考验平衡感，重点是控制腰肌的力量，根据动作的趋势不断改变发力的位置，从而挤压脂肪，起到脂肪转移的作用。

如何瘦出小蛮腰？五个肚皮舞动作为你实现。