健身时有哪些动作可以提高核心力量？

硬拉有很多种，比如手握杠铃杆，向前举，向后举，向前向后举等。、以及两腿间站立，如窄距、宽距、超宽距等。运动分为腿部状态，屈膝硬拉和直膝硬拉，都可以锻炼。

根据你需要训练的部位不同，最重要的动作要领是挺胸，抬头，收腹提臀，收紧肩胛骨。因为重量大，容易产生不规律的动作，变成驼背有胸，不仅不利于健身，还容易受伤。

2.蹲着的

深蹲有很多种，比如全蹲、深蹲、1/3深蹲等。深蹲也分颈前深蹲和颈后深蹲。颈前深蹲对核心力量要求较高，两腿站立距离不同。深蹲对护具要求高，如深蹲鞋、护膝、护腰、动力带等。这些护具的使用与杠铃的重量有关。

如果杠铃比较轻或者在可控范围内，就不需要护具了。护具主要是保护腰部和膝盖，因为当体重过重时，身体的关节和腰椎承受的压力很大，腰部一定不能受伤。如果伤势可能影响你以后的生活，

大家要意识到，健身的第一目标是健康，所以在使用重量的时候，要从小的重量开始，逐渐增加重量。不要逞强，不要攀比，因为每个人的体质都不一样。

3、卧推

卧推的方法也有很多种，比如杠铃卧推，哑铃卧推，握宽不同。卧推有平板和斜平板两种，针对胸肌和上缘的训练。卧推虽然不如前两者，但也能调动很多肌肉参与训练。

最重要的是胸肌训练。脚趾和三个头也参与了训练。事实上，一些肌肉也参与其中。一是推起重量，二是稳住杠铃或哑铃。卧推时，杠铃不要太靠前。

太靠前，肩部受力太大，对胸部的刺激小很多。重量太大不要弓背。如果体重过大，可以带护腰，有助于卧推。

扩展数据:

1，仰卧起坐

动作要领:做仰卧起坐前，需要做热身运动，避免肌肉拉伤。然后双手放在耳朵两侧，双脚勾住把手，起身时双手移向膝盖。最后，弯曲身体2-3秒，然后慢慢回到起始位置，吸气。

2.俯卧撑

动作要领:双手抓住把手，趴在垫子上，双臂慢慢弯曲，身体从上到下慢慢移动，双腿伸直，脚尖触地，反复练习。

参考资料:

人民网--全民健身向善的凝聚力。