久坐的人经常做肩部运动，远离肩周炎。

导读:办公室里经常坐在办公桌前的人，通常没有时间运动。众所周知，久坐工作对人有害。因为使用电脑，肩膀容易紧张无法放松，甚至影响颈椎和整个背部。这里有一个锻炼肩膀的方法，打通肩膀的郁结，恢复元气。...

行动步骤

1.预备式:坐在椅子上或放松站立，双臂交叉。

2.摇肩:左右摆动，肘尖轨迹为“∞”，约100次。

3.转肩:双手自然下垂，手指自然伸直，肩膀由后向前用力转(后-上-前-下-后)；然后从前向后转，各100次。

要领:动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下落，像一个钟摆挂在肩上，一点力气都没有。

4.开肩:这个动作是在走路的时候做的。走路时，双手随着步伐前后摆动，像士兵的“急行军”。手挥的水平高度在肚脐和胸部之间，大约在中上腹的位置。

要领:走路不要太快，像走路一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

以上动作1、2、3每次可连续做半小时左右，适合上班族在劳累时缓解压力，放松心情。动作4可以在上下班步行时进行，每次最好持续半小时。