易胖体质怎么减肥？肥胖体质的健康减肥方法
1，易胖体质如何减肥
1.保证充足的睡眠
如果经常熬夜，斑点、黑眼圈、脱发，各种问题都会找上门来，连肥肉都不会放过你！长期熬夜处于高压模式，新陈代谢缓慢，不利于身体排毒。减肥不是那么简单的。一定要记住，每天要保证充足的睡眠，保持精神状态。
2.调整饮食结构
一提到减肥，你就开始进入疯狂放牧模式？还是水果是主食？长期单一的饮食结构不仅不利于健康，还会使身体更难减肥。如果不想变得面黄肌瘦，就要保证每天必要的营养，蛋白质也是身体必需品！
3.新鲜水果和蔬菜
保证每天新鲜水果蔬菜的摄入。蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，是美容瘦身的最佳选择。
适当食用粗粮
粗粮中丰富的膳食纤维能有效促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素。而且经常吃粗粮会让皮肤变好！
保持好心情
好心情也是帮助瘦身的好方法。很多人选择吃东西来缓解压力，很容易导致暴饮暴食。健康的减压方式有很多，所以不要在抑郁的时候选择这种方式！注意调整心情，保持好心情。
坚持锻炼
生命在于运动，想要拥有健康的身体就需要运动。最好一周至少锻炼三次。也可以选择慢跑或者快走、爬楼梯来拉伸身体。
2、易胖体质健康减肥方法
1，少吃甜食
不知道大家有没有注意到，生活中很多胖子都非常喜欢吃甜食。甜食含有大量的糖和能量。有些甜食，比如巧克力，很小，能量相当于一碗白米饭。因此，如果你肥胖，你必须放弃甜食。如果你真的想吃，那就找点别的吧。比如水果，总之不吃甜食。
2.饮食以清淡为主。
一项研究表明，母亲在做早餐时，控制盐的量比控制早餐食物的量更有利于孩子减肥。很多人比较重，喜欢吃重口味。其实这是不健康的。比如有的人口干、口臭，这样的人容易形成水肿。所以要养成健康的饮食习惯，饮食以清淡为主。
3.一定要形成早餐吃好，中午吃好，晚上少吃的原则。
一般晚上吃完饭，早上起来，肚子空空10小时以上。这个时候，我的身体需要充足的能量。所以，早上要吃好，补充体力。中午吃就行了，不仅晚上吃的少，而且吃的早。晚上尽量不吃油炸食品和甜食，这样更健康。对减肥也有好处。
4.晚饭后散步半小时
饭后可以慢走半小时左右。脂肪堆积多在腹部，所以饭后散步半小时可以促进消化。同时，晚上也可以做一些腹部按摩之类的。总之，吃完饭不要马上坐，这样肚子上的肉就会疯长。
5.慢慢吃。
如果你肥胖，你可以试着改变你的饮食习惯。吃饭的时候不要狼吞虎咽。暴饮暴食是减肥的克星。减肥一定要细嚼慢咽，这样会增加饱腹感，不会吃那么多。这对健康也有好处。
6.注意饮食结构
容易肥胖的人要注意调整饮食结构，通过饮食结构把自己调整成瘦人体质。吃的时候蔬菜之类的可以缓解油腻。所以吃饭的时候一定要先吃适量的素食，然后再吃肉之类的。还可以多吃水果，尤其是苹果，这是减肥的利器。另外，注意喝水，调整饮食结构，减肥事半功倍。
3.如何正确运动减肥
1，力量训练必不可少。
就减脂而言，有氧舞蹈跳一个小时的效果不如负重训练半个小时。这是因为肌肉的代谢率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“每天一磅肌肉维持活动的基本热量消耗是30到50卡，而脂肪消耗的热量只有2卡。”因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，你必须增加你体内肌肉与脂肪的比例。
每周去健身房做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。
2、分段运动
研究表明，同样两个小时的健身运动，分40分钟做一次和3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次和两次的7倍。
因为每次运动后，身体可能会维持最高代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。
3.锻炼至少20分钟。
虽然说是短时间分段重复，但是每次最短时间不能少于20分钟。从促进健康的角度来说，单次运动10分钟以上就可以达到促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，消耗的主要是糖原。
使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。此时肌肉和肝脏中的糖原被消耗，脂肪可以得到很大程度的利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心的时候，他需要一个好的锻炼方法，简单有效。基本上他不用刻意去学，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作。最好是先看一下，然后跟着看。因为减肥是一项体力活动，而不是技术活动，所以动作一定要简洁明了，易于实施。
比如我们推荐六个简单的练习:原地抬腿，原地向后踏步+抬膝，原地向后蹲+向前踢腿，左右蹲，两端仰卧，扭蝶泳腰。
5.运动的多样化。
无论你用什么方式减肥，都会在某个时候遇到平台期，减不下来。这是因为，从事某项运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原有的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能固定，要随着运动能力的增强及时调整运动负荷。
比如减肥，长期以有氧运动为主，可以选择慢跑、跳舞、游泳。在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，增加肌肉和基础代谢率，以达到更好的减肥效果。此外，高强度间歇运动、跑走结合等运动方式也有不错的效果。
6.养成良好的饮食习惯
在坚持练习并掌握以上好的运动方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单。一日三餐只需要稍微控制一下自己的晚餐。正常吃早餐和午餐，尽量控制晚餐，重点是不饿不暴饮暴食。
7.长期坚持
你不能指望靠运动减肥，也不可能每天瘦一两斤。就算是运动减肥，不坚持一个月也不会产生明显效果。
而且刚开始锻炼的人可能会发现这个现象，就是开始规律锻炼后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体的能量分配造成的。结果有些人误以为运动越来越胖，以至于放弃运动。
除此之外，一般认为一个健康的减肥率大约是每年3月5-10%的体重下降。如果每周减重速度超过3公斤，说明身体会受到轻微或严重的损伤，此时会出现抵抗力下降的情况。