减肥最好的方法是什么？...拜托，3Q

减肥:最简单有效的方法就是正确、健康、合理的饮食。(1)一日三餐最佳营养:1，早晨:起床后，一大杯清水，15-30分钟后，培能+长信+千禧泉(15-25ml)或乔治。之后要吃水果和一些豆类，富含蛋白质的食物，最容易吸收！2、午餐:饭前半小时，1袋长新。用餐顺序:水果-汤-晚餐。30岁以上，加:清酒，提神醒脑，清茶(加强细胞和肾脏的清除功能)。3、晚餐:饭前半小时，1袋长新。用餐顺序:水果-汤-晚餐。4.关于肉类、乳制品、豆类:①鲍鱼:含胆固醇30%-40%，尽量少吃。②鱼翅:毒素最容易残留在人体的极端，比如毛发，鱼的极端就是鱼翅，也是毒素残留最多的地方。3燕窝:以氨基酸为主，但“汉培”比燕窝更好更便宜。(4)一杯咖啡(加糖加牛奶)的热量是700卡加26克脂肪，一份沙拉是700卡，一个汉堡是500卡，一个牛肉汉堡是900卡。一个办公室一天的热量消耗约为1800卡。(所以尽量不要吃)⑤ 1包的“培能”健康饮品，热量只有67卡。最新研究还表明，与其他蛋白质相比，大豆蛋白可以更好地减少运动中有害自由基的形成。“培能”含有全面的营养成分。这是一种独特的配方，由营养丰富的非转基因大豆和各种天然植物(如蔬菜和水果)制成。富含易被人体吸收的大豆蛋白和丰富的植物营养素及抗氧化剂。是人体补充营养的绝佳来源。不仅香味浓郁，口感极佳，而且多种口味选择让孩子难以抗拒。是替代牛奶或其他高脂肪饮料的首选。⑥研究表明，纤维对人体有重要作用。水溶性纤维可以降低血液中的胆固醇指数，控制血糖水平，而水不溶性纤维可以促进消化代谢，促进肠道蠕动，加速消化，缓解便秘，减轻结肠壁的压力，消除胃和肠壁上褶皱中残留的垃圾和毒素。像小刷子一样是天然的人体肠胃清洁剂。饭前半小时服用一袋“常欣”，相当于7根胡萝卜、8个土豆、7根香蕉、9个桃子的纤维含量。身体清洁后，消化系统通畅，对胃、肠、肝、胆、肾都有好处。可以预防动脉硬化、冠心病、糖尿病、癌症等文明病的发生，还可以达到皮肤光滑、收腹、减肥的效果。纤维不含热量，可以阻止胃对脂肪的吸收。每天保持高纤维饮食也有助于降低消化系统癌症的风险。“长信”含有平衡的水溶性纤维和水不溶性纤维。是一种天然、美味、方便的饮品。老少皆宜，随时可以喝，让身体更清新，更有活力。专家提示:只有1盘纯植物菜，每餐才能含有少量肉类。如果你能做到十种蔬果，你的抵抗力会变得相当不错。成人每天食用动物性食物不宜超过80g，儿童不宜超过45g。(二)蛋白质摄入过量的影响专家估计，一般来说，一名成年男女每公斤体重需要约0.8至65，438±0克蛋白质。这相当于取55到64克(或者2到2？0?4盎司)的蛋白质。显然，西方人的平均饮食超过这个量至少两倍。人体需要一定量的蛋白质来修复和维护人体组织。然而，当蛋白质摄入过多时，它会对人体造成伤害，并引起许多健康问题。比如会增加肾结石的形成，因尿酸过多导致痛风，增加钙的损失率，从而导致骨质疏松。蛋白质是酸性的。摄入过多蛋白质时，血液中的酸度会突然升高。人体需要用碱性物质来中和这种情况，需要的物质就是钙。如果血液中没有足够的钙，人体就会从钙的“储存库”——骨骼中提取。一般来说，饮食中每摄入1g的蛋白质，就会有1mg的钙随尿液流失。例如，护士健康研究从一项持续65，438+02年的研究中发现，摄入大量蛋白质和动物蛋白的女性，前臂骨折的概率增加了265，438+0%。(3)蛋白质摄入实用指南:*每日饮食中至少包括2份豆制品*“美国心脏协会推荐大豆食品作为心脏健康饮食的一部分”。*多吃富含植物蛋白的食物，如豆类、种子、豆荚、谷类等。*将动物蛋白的摄入减少到每周3次左右，每次限量不超过3盎司，并选择低脂肪肉类，如鱼类和家禽的瘦肉部分。*保持碳水化合物和蛋白质的均衡摄入，多吃含复杂碳水化合物的食物，如全谷物、小麦、杂粮等。