怎样减肥最快，效果好？
1，怎么减肥最快最有效
(1)早上起来跳绳。
早上起来跳绳10分钟是一个非常简单有效的减肥方法。研究表明，跳绳三分钟可以消耗100卡路里。即使没有绳子，也可以跳绳燃脂。
(2)散步也可以作为健身。
懒人经常抱怨自己没有时间锻炼，其实没有。想要燃烧全身脂肪，不妨每天散步20分钟。这是最好的减肥方法。可以消耗300卡路里左右，每天下班后散步一次，轻松拥有完美身材。
(3)少坐电梯，多爬楼梯。
工作繁忙的上班族，想要减肥，可以用楼梯代替坐电梯。一天上四次楼梯可以消耗大约400卡路里的热量！经常爬楼梯不仅有助于减肥，还能让你即使楼里的电梯坏了也能轻松爬楼梯上班！
2.减肥吃什么食物好？
1，柠檬。柠檬是酸的，含有大量的维生素c，是天然的抗氧化剂，有美容养颜的作用。而且维生素C可以促进肠胃蠕动，促使排便，可以缓解排便引起的肥胖。如何吃柠檬减肥:1、将柠檬片浸泡在水中，柠檬水可以减少食欲和食量，达到减肥的效果；2、柠檬醋法，柠檬醋也是很好的减肥方法，切忌空腹吃。
2.香蕉。众所周知，香蕉含有大量的膳食纤维，可以软化大便，排便顺畅。此外，香蕉的热量和含糖量也远低于主食。香蕉吃多了，体重自然下降。但是美女一定要保证营养供给，不能盲目减肥。
3.西红柿。西红柿含有大量水分，维生素C含量高，热量极低。吃西红柿饱腹感强，减肥效果好。同样，吃西红柿减肥也不能盲目，要合理安排。美女可以用西红柿代替正餐，这样不仅不会减肥，还会伤胃。
3、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。