练哑铃能减肥吗？

哑铃比杠铃更轻更灵活，更适合女生练习，所以很多女生用哑铃减肥。那么哑铃用于肌肉训练有效吗？可以减胖手臂吗？

你练哑铃是为了减肥吗？哑铃是一种健身运动，可以减肥。女性朋友使用哑铃减肥时，应选择重量轻的哑铃。太重的哑铃主要用于肌肉训练，会让肌肉变得结实，减肥。

练哑铃可以瘦手臂吗？哑铃减肥主要是瘦手臂，其次是瘦腰腹。用重量轻的哑铃瘦手臂很有效。如果你用重哑铃练习，你的肌肉会变得强壮，但你的手臂在视觉上会变得强壮。

如何用哑铃瘦胳膊瘦胳膊？双手握住哑铃挂在身体两侧自然站立。将哑铃举过头顶。挺直背部，肘部向后弯曲至最低点。暂停1秒后，双手向上伸直，重复这个动作至少20-30次。

瘦臂动作二:双手握住哑铃挂在身体两侧，自然站立。身体两侧水平举起哑铃，暂停1-2s后放下。重复这个动作20-30次。

瘦臂动作三:双手握住哑铃挂在身体两侧，自然站立。水平抬起双臂，直至与地面平行，背部保持挺直，注意不要耸肩。重复动作20-30次。

如何使用哑铃瘦腹瘦腹动作单手握住哑铃，双腿分开与肩同宽。握哑铃的手抬起伸直，另一只手触碰同侧脚背。动作过程中收紧腰腹，保持背部挺直，双腿伸直。

瘦肚子第二招是平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上举，与地面成90°C，保持下半身挺直紧绷。用腰部和上臂的力量左右扭动身体。动作30-50次。