超模教你椅子操，培养火辣身材。

吉赛尔·邦辰(吉赛尔-邦辰)是近年来吸金的顶级模特。2009年至2011，位列福布斯全球模特财富榜第一。它拥有世界上最无可挑剔的动人曲线，让时尚界惊叹不已！接下来，我们来看看世界顶级超模是如何锻炼身体，保持魔鬼身材的！模特界的宠儿吉赛尔·邦辰并不完全依靠她天生的优势，而是依靠她的日常锻炼。“椅子运动”是邦辰非常热衷的一项运动。

作为世界顶级超模，邦辰粗犷的身材让所有人都赞叹不已，尤其是她性感的背部，每次出现在镜头里都会谋杀N朵芙琳。多亏了她每天的“椅子运动”。

准备一把椅子，双手握住椅子边缘，双脚向后伸展，直到全身成一条直线。弯曲手肘，向下做俯卧撑。全程保持呼吸均匀，身体保持直线，不要屈膝或耸肩。重复动作15次。这个动作可以很好的拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，塑造完美的背部线条。

邦辰曾为多家杂志拍摄性感写真，其中比基尼泳装照是经典系列，这都归功于她紧实平坦的小腹，让邦辰显得婀娜多姿。事实上，这也是邦辰每天锻炼的结果。

平躺在地上，双腿放在椅子上，双脚分开与肩同宽，调整身体与椅子的距离，使膝盖弯曲90度。双臂向前抬起，腹部用力，身体抬离地面，达到最大后保持动作3秒，然后慢慢仰躺在地上。整个过程保持呼吸均匀，不要憋气。重复动作10次。这个动作可以充分锻炼腰腹，让你轻松拥有平坦的腹部，收紧腰部，同时减掉手臂上的崇拜肉！

走秀时收紧上翘的臀部很重要，只有完美的臀部才能展现服装之美。邦辰也为此付出了很多努力，她每天都专程来练屁股。

双膝弯曲跪在地上，双脚分开与肩同宽，上身保持直立，双手轻轻扶住椅背。吸气，收紧臀部，左腿抬离地面，小腿慢慢向外翻，使小腿和大腿尽量在同一水平线上，保持动作3秒钟。翻腿的时候不要扭动身体。每边做20次，完成后换边。这个动作可以最大限度的活动臀部的肌肉，减少臀部的脂肪，同时拉起收紧臀部，让臀部紧致迷人。

纤细紧实的手臂是邦辰的另一个秘密武器。对于邦辰来说，她已经获得了VH1和Vogue年度模特奖，她完美的手臂线条也吸引了很多关注。

背对椅子，双手握住椅子边缘支撑身体，双腿伸直，全身保持在同一条直线上，双腿并拢，脚尖分开60度左右。吸气，屈肘，下压，然后慢慢抬起。整个过程要缓慢，保持呼吸均匀。重复动作20次。这个动作可以充分消耗手臂上的脂肪，减少手臂上多余的脂肪，同时还可以收紧背部肌肉，起到美背的效果！

修长挺拔的* * *是无数MM的追求，性感女神邦辰自然有这种傲人的资本。邦辰的* * *不是天生的，也是靠平时锻炼才有的。

弯腰扶住椅背，调整距离，让腿可以完全伸直。抬起左脚，向后拉伸，使其伸直，与身体成一直线，右脚保持伸直，不要弯曲。此时，挺直背部，不要弓背或含胸，抬头看地面。保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下腿，再继续。每侧重复动作20次，然后换腿。这个动作可以有效减少大腿脂肪，有很好的瘦腿效果，还可以减少臀部脂肪！