仰卧起坐的五个技巧
第一，配合呼吸
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。
练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。
通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。
瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。
我提醒:腹式呼吸在刚开始练习的时候可能会不习惯，甚至突然不知道怎么呼吸，但这种呼吸方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能使空气流动顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘的好方法。
第二，不要用手托着头。
按照正常的理解，做仰卧起坐的时候，我们双手交叉放在脑后，再坐起来的时候用手的力量带动身体。虽然这很科学，但容易造成颈部劳损，锻炼效果会降低。所以我们做仰卧起坐的时候，可以把手放在胸前。
减肥原理:将手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲、腰椎间盘压迫、脊椎损伤，而这样也会减少腹肌的工作负荷。
我提醒:当你把手放在耳朵上的时候，记得不要用力压耳朵。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。
三、起身的高度:保持45度角。
很多人盲目地认为做仰卧起坐时起身越高，锻炼效果就会越好。其实这是不对的。当我们起来的时候，只需要保持45度角，就可以让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。
减肥原理:上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于最佳受力时间。无论我们做什么样的翻滚运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都可以让腹肌得到最有效的锻炼。要知道传统的仰卧起坐都是在额头触膝后需要恢复的，也就是上半身从平举状态快速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。在超过45-90°的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌受力不大。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。
如何确定起床的高度:
1.一般来说，视线直视屈曲膝关节时，身体与地面的夹角为45度；
2、上升的时候慢慢感受，感觉腹部受力最大的时候，就是45度，停在这个位置。
第四，速度合适
很多女生认为仰卧起坐做得越快，减肥效果越好。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。
最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。
减肥原理:适当减速可以锻炼更深层的腹肌。
我提醒你:除了注意速度适中，你要尽量以1: 3的频率练习，起来就数“1”；下去的时候数“2”、“3”、“4”。
五、仰卧起坐+有氧运动
虽然仰卧起坐很方便，也能达到很好的减肥效果，但是如果配合一些有氧运动练习仰卧起坐，效果会更好。
减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。
我提醒你，只有依靠仰卧起坐才能达到局部健身的效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但是身体其他部位，比如大腿和臀部，得到的锻炼较少。只有将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能真正达到身体完美的减肥效果。
女性做仰卧起坐的好处
仰卧起坐是我们生活中经常做的运动，尤其是女性朋友。仰卧起坐的好处很多，那么做仰卧起坐对女性有什么好处呢？我来给你盘点一下做仰卧起坐的好处。
专家认为，练习仰卧起坐确实可以帮助减少腹部脂肪，但是单独做仰卧起坐效果不会很明显，整体减肥确实可以让肚子变小。
只练腹肌的局部减肥法就像看病一样，错误地认为“头痛医头，脚痛医脚”。
从运动的角度来说，减肥需要整体的、全身的脂肪消耗，单纯的增强腹部运动并不能起到对胃减肥的作用；瘦人要坚持全身运动，在此基础上增加腹部运动，从而达到减肚子的目的。
跑步是对全身最好的锻炼，这种简单的锻炼就能起到作用。
仰卧起坐是一种发展躯干肌肉力量和伸展性的方法，可以很好的锻炼腹肌，腹肌收紧可以更好的保护腹腔内的器官。女性可以通过做膝盖和仰卧起坐来锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对中枢神经系统有调节作用。
体育锻炼可以促进健康，防治妇科疾病，但不当的运动，尤其是超负荷的运动，也可能适得其反。如果经期剧烈运动可能导致经血回流到盆腔，随经血流动的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、重物提起、腹部挤压、碰撞等。可引起卵巢破裂，导致下腹部疼痛，甚至波及整个腹部。因此，建议患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼，以保证科学、安全地防治妇科疾病的最佳效果。
仰卧起坐的副作用
只练腹肌的局部减肥法是没有科学依据的。普通人的想法就像看病一样，误以为“头痛医头，脚痛医脚”就能治好病。从运动的角度来说，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，单纯加强腹部运动无法达到为胃减肥的目的；瘦人要坚持全身运动，在此基础上增加腹部运动，从而达到减肚子的目的。
仰卧起坐可以治妇科病。
最近专家证明，仰卧起坐是一种发展躯干肌肉力量和伸展性的锻炼方法，属于周期性运动。锻炼腹肌的方法是治疗妇科疾病的一种可行的辅助方法。
屈膝做仰卧起坐是有效的。
首先，仰卧起坐可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好地保护腹腔内的器官。需要注意的是，做仰卧起坐时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势，它们的主要功能肌肉是不同的。伸直膝关节做仰卧起坐主要是锻炼髂腰肌，就是髂腰肌(包括股直肌)在远固定的情况下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝(屈膝也产生髋屈)做仰卧起坐，主要是因为腹直肌(包括腹部内外斜肌)在下部固定的情况下收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的屈曲使髂腰肌在准备仰卧姿势时先于腹直肌收缩，在做仰卧起坐的过程中形成髂腰肌
有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度重复仰卧起坐。因为仰卧起坐的训练“力量和主动性不足”，有利于腹直肌在固定条件下全力以赴收缩，“独立”完成动作，从而提高腹肌的锻炼效果。所以为了得到更好的腹肌锻炼效果，建议做屈膝仰卧起坐。