没有器械的有氧运动可以帮助你达到好身材。

没有器械的有氧运动可以帮助你达到好身材。很多人会借助一些器械做一些适当的运动来保证身体健康，但即使没有器械，你也能达到好身材。我收集整理了无器械健美操的相关资料，帮助你实现好身材。让我们来看看。

无器械健身操助你成就好身材1无器械健身操助你成就好身材。

无器械健身操的目标是用最简单的方式锻炼肌肉和关节，让没有时间的白领在工作之余放松锻炼，提神醒脑，锻炼肌肉，强健肌肉。要求一周做三次，每次动作之间不间断。做的时候要收腹，但要放松面部肌肉，同时要控制呼吸，数出动作次数，控制呼吸间隔。

手脚伸展时，感觉气息进入身体，仿佛躺在一个大气球上，伸展放松。

1，腰臀扭转运动。

双脚并拢站立，双手插腰，肩膀放松，腰部和臀部尽量顺时针扭转5次，逆时针扭转5次。

2.肩臂绕着环移动。

双脚并拢站立，双臂举至肩高形成T型，掌心向下，双臂绕篮球大圈旋转20次。然后拇指向下，掌心向后，同样做20次。然后掌心向上翻20次，掌心向前翻20次。如果想增加难度，可以这样做:前40次左脚站立，后40次右脚站立。

3.臀部和腿部拉伸。

站在地上，弯腰，试着用手触摸地板。一个膝盖弯曲，另一个保持伸直，两边膝盖交替弯曲。注意保持双脚平放在地面上，头部完全垂下。你感觉自己在用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这就换来了15秒。

4、背部肌肉强化运动。

双脚并拢站立，膝盖微弯，上身前倾，背部挺直，尽量与地面平行(如果背部不好，不要弯得太低，量力而行)。保持手臂自然伸直，肘部放松，然后将手臂推向两侧，与地面平行，休息片刻，然后放下，双手合十。这样做40次。

5、侧压运动。

双脚并拢站立，双手举过头顶，右手抓住左手腕，身体向右下方倾斜，在最低点站好15秒，然后向左倾斜。

6.脚尖运动。

双脚成一定角度站立，脚跟并拢，双手叉腰。然后试着踮起脚，放下，踮起脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼了小腿肌肉。

7.单腿举重练习。

准备姿势与上一个动作相同，双手叉腰，脚尖与脚跟分开，并拢站立。然后将右腿尽量抬高，保持伸直，在最高点保持2秒后放下。左右腿各抬起25次。

8、肢体运动。

脚的站立姿势与最后一个动作相同，两臂举过头顶，掌心相对。放下右臂的同时，向侧面抬起右腿，使右肘接触右膝。左右各做25次。

9.坐下，抬起你的腿。

坐在地上，双手放在背后，指尖向后，手肘微弯，双腿弯曲。右脚平放在地上，左脚放在右腿上，尽量坐直。重点是背部压到左小腿的感觉。要增加难度，可以缩小左腿与自己的距离。保持静止15秒，然后用右腿做。

无器械有氧运动帮助你获得好身材2。最佳无器械健身运动。

1，俯卧撑

俯卧撑是一个很好的锻炼胸大肌的训练动作，也是一个我们经常能接触到的没有器械的健身动作。我们在训练的时候，可以根据自己的喜好选择窄俯卧撑或者宽俯卧撑。每天做50个俯卧撑，一个月后就能看到效果。

2.蹲着的

深度是女生练桃臀的经典动作，每个需要臀部塑形的健身者一定都练过深蹲。其实下蹲不仅可以锻炼臀部，还可以减少腿部的重量和脂肪。男生经常训练深蹲来提高性功能。可以说深蹲是一项男女皆宜的健身动作。

3.引体向上

引体向上，简称引体向上，是指依靠我们自身重量向上做功的悬挂式训练。引体向上主要用于检测上肢肌肉的发育水平以及手臂和腰腹的力量。经常做引体向上可以锻炼我们的背阔肌和肱二头肌，还可以缓解背部疲劳和酸痛。

4、平板支撑

平板支撑是训练腹肌的常规运动。平板支撑训练前，要保持俯卧，用手和手肘支撑在地面上。双腿微微分开，并拢挺直背部，背部与双腿保持一条直线，抬头挺胸。表面上看，平板支撑是一个很简单的训练动作，但实际上他的训练难度不是一般的大，一般人很难坚持2分钟以上。