怎样才能健康科学的减肥，还能更快的减肥？

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动，比如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等等。

首先，游泳

水的导热系数是空气的26倍。如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”

第二，散步

适合各类人群:剑客、太极传玩家、木兰迷；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。

第三，爬山

夏季爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。

第四，局部减肥

多吃高膳食纤维的食物。膳食纤维可以减缓食物释放的能量，从而减弱脂肪在体内的堆积。纤维的每日摄入量应为20-25g。水果、蔬菜、谷物含量高，肉类几乎没有。

以上是一些科学的减肥方法。想减肥的朋友不妨试试以上方法。另外要提醒大家的是，减肥的过程中一定要注意适度，不能盲目追求减肥的结果，过度减肥！