50岁女神:健身唯一的副作用就是不能和同龄人一起变老。
看到这张照片，大家能看出她已经50岁了吗？
刘叶琳30岁开始健身。跑步、搏击、器械训练、抛绳、翻胎、徒手自尊训练都是她的常规运动。20多年的坚持，她的美貌和气质都是用汗水换来的。健身唯一的副作用就是不能和同龄人一起变老。这句话被她诠释的很完美。
吃连军还是老规矩，少说水货只来干货。让我们拿出笔记本，认真记下这位健身女神分享的冻龄秘诀吧！
一、对于想减肥的朋友，每周做300分钟有氧运动，对于想增肌的朋友，每周做150分钟有氧运动；
第二，不要光跑。单纯的高强度跑步会产生大量的自由基，加速身体衰老。可以搭配一些高强度的训练项目，比如Hiit、塔巴塔、CrossFit等。
第三，如果想减肥，不要吃得太少，总量比平时减少10~20%即可；
第四，保证充足的睡眠，不要熬夜，运动不要太单一；
五、健身是以年为单位，持之以恒，就能看到效果，不要三天打鱼两天晒网。
还没完呢。这是女神分享的女生健身周计划，给需要的你:
热身快步走15分钟。
哑铃卧推三组，间歇120s。
群1: 3斤，20次。
第二组:5磅，15次。
第三组:10磅，6~10次。
哑铃鸟组3，间歇120s。
组1: 3磅，15次。
第二组:5磅，15次。
第三组:3磅，筋疲力尽
膝盖俯卧撑两组，间歇180
1组:中等体重，力竭。
第二组:中等体重，力竭。
热身步行15分钟，压肩、下背、转身、扩胸各30秒。
坐下三组，间歇120s。
1组:螺栓插入第一格20次。
第二组:将大头针插入第二个格子，5次。
第三组:第三格插栓，6~10次。
坐姿划船三组，间歇120s。
组1:将螺栓插入第一格20次。
第二组:将螺栓插入第二格，15次。
第三组:将螺栓插入第三格，12次。
热身走15分钟。
双手哑铃弯举-3组。第一组:3斤，20次。休息2分钟；第二组:5斤，15次。休息2分钟；第三组:10斤，10次(如果做不到，换成5斤，弯到筋疲力尽)
颈后部单臂屈伸分一组和二组，间隔120s。
组1: 3磅，15次。
第二组:5斤，10次还是精疲力尽。
锤弯三组，间歇120s。
第一组:精疲力尽。
第二组:筋疲力尽
第三组:精疲力尽。
以每公里6-8分钟的速度慢跑60分钟。
热身步行15分钟，徒手深蹲20次，双膝环绕60秒。
三组杠铃深蹲，间歇180
1组:空杆，12次。
第二组:加5 kg杠铃片，8~12次。
第三组:加5 kg杠铃片，6~10次。
腿屈伸组3，间歇120s。
1组:最轻重量，15次。
第二组:次轻重量，15次。
第三组:减轻体重，做到精疲力尽。
臀桥3组，每组60 s
热身步行15分钟，热身肩袖肌肉。
坐哑铃按压三组，间歇120s。
群1: 3斤，20次。
第二组:5磅，15次。
第三组:10磅，10次。
地狱哑铃无间歇水平举三组。
组1: 3磅，15次。
第二组:5磅，15次。
第三组:3斤，精疲力尽。
两组前水平举哑铃，间隔120s。
群1:精疲力尽。
第二组:筋疲力尽
静侧举一组，60s。
坚持锻炼两周，获得更好的自己！
各位朋友，* * *鼓励。