为什么我运动后越来越胖？

人们常常一头扎进跑步机，期望通过有效的有氧运动来达到瘦身的目的。这样一开始会很有效，但之后身体会逐渐适应跑步的刺激，消耗的热量越来越少。所以要时不时的调整自己的训练计划，一般3~4周后会有一个大的改变。

2.注意力正在分散

跑步时不要看电视。与其用美剧来减轻运动的阻力，不如集中精力全力运动，然后间歇性放松。试着以最大强度跑1分钟，然后以降低的强度慢跑2分钟。这样的重复会比之前持续的低强度“休闲运动”好很多。

3.总是离不开跑步机的手柄。

握住跑步机的手柄时，身体重量的30%会由双臂分担，双腿的负荷会减少，带来不理想的运动效果。如果真的不行，需要用手柄的时候，说明速度有点快。试着慢下来。

4.永远不要使用斜坡

不要小看十几度的斜角。利用跑步机的斜坡功能，可以让你的臀大肌和跟腱多承受23%的阻力，从而在攀爬过程中消耗更多的热量。

5.过多的能量供应

其实没必要每天下午喝运动饮料，然后在去健身房的路上吃个能量棒。一般来说，1小时的中等强度结合有氧和力量综合训练，一个成年人大约会消耗300千卡热量。所以，一定要控制好自己“训练餐”的热量不要超过这个上限，否则只会越来越胖。