如何瘦臀瘦腿
臀部大的人可以按照健身运动的方法来减肥，爬楼梯、游泳、饭后慢跑、骑自行车都可以起到瘦臀的效果。
1，爬楼梯减屁股
如果每天多爬室内楼梯，当然可以减掉屁股上的白肉。在爬楼梯的情况下，建议你一次爬两级楼梯，可以最大限度的促进你大腿根部和屁股的肌肉群，有利于减掉屁股的体脂。
2.游泳
游泳是修身养性减臀的最佳健身运动。因为在水中的摩擦阻力要大得多，所以是减少臀部体脂的好方法。每天游泳20分钟，长期坚持，拥有桃臀不是问题。
3.多洗澡或足浴。
洗澡不仅能促进血液循环系统，加速人体的基础代谢，还能很好的燃烧脂肪。除了减掉更多的肉，还具有非常好的美容护肤效果。
4.饭后跑步
不想让人体脂肪堆积在屁股上，可以培养饭后跑步的习惯。每天晚上吃完饭，我都有点乐子，跑步。这个简单的跑步运动可以帮助燃烧脂肪，在减我的屁股上达到非常好的实用效果。我必须坚持。
5.步行或骑自行车
有氧运动是一种非常好的减肥瘦身方式。走路、独立骑行、爬楼梯等健身运动，可以合理帮助点燃大腿根部和臀部的脂肪，锻炼腰部肌肉。
快速瘦大腿和屁股15天
首先，跪下，屈膝
提前准备姿势:手掌平放在木地板上，用膝盖支撑人体。
脚掌朝上，上身尽量不用抖。用臀部和大腿的力量把它抬起来。
说起来感觉腰部肌肉可以收紧，小腿会90度直上。
左脚完全做好了，再换左脚。
能看到臀部的时候，提臀的时候，美臀的曲线非常明显。长期健身锻炼出来，臀部的肌肉就定型了，你想要的臀部就协调在一起了。视觉上，屁股边也会缩小。
第二，后仰，屈膝。
提前准备好姿势:俯身俯卧，膝盖伸直。
用所有正常速度，不要太快~靠在膝关节上，屁股翘起来。
这一招真的可以被描述为毫不费力的瘦屁股技巧。做的时候可以摸摸屁股，会明显感觉到屁股一直在努力，肉也会出现在管理中心。
有时候举的时候可以多停几秒钟维持一下，然后学会放下，效果会更好。
第三，屈膝。
提前准备姿势:俯下身，俯卧。
小腿又直又长，有点类似于扩张。
用大腿根和臀部的力量，把下面的部分全部往上提，直到你感觉到臀部的局部收紧。
第四，桥式瘦腰
提前准备姿势:
用大腿根和臀部的力量，把下面的部分全部往上提，直到你感觉到臀部的局部收紧。
这一招和上一招一样，只不过这一招是单方面延续，上一招是一次性两脚提。
五、瘦身行动
第一种类型:
坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘作为支撑点，双手叉腰。把你的后腰压在路面上，利用腹部的能量把腿伸展到45度。脚尖向前，使足面和小腿在一条直线上，双腿并拢，顺时针画12圈，再反方向画12圈。
这个姿势不仅可以收缩腹部，还可以瘦腿。
第二种类型:
双腿向外打开45度，两脚间距比髋骨宽，然后人体下蹲。从哪个姿势开始，左腿向外迈，保持站姿。向右移动一步，修复初始部分。再迈一步，先向右迈10步，然后向左迈10步。
这种姿势对腹部和脚部的减肥非常有益。
第三种类型:
双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15斤的杠铃，放在肩膀上，掌心向前。膝关节微屈，人体保持伸直，然后逐渐弯曲髋骨，直至上身与路面平齐。保持约5秒钟，然后恢复正常。这是一个详细的姿势。这个姿势做8到10次。
这个姿势不仅去掉了下半身，还锻炼了上半身。
第四种类型:
双脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。伸出右膝，直到大腿根部几乎与路面同高，双手合拢将另一只手举过头顶。维持5秒左右，然后逐渐学会放下右腿，让它以弓箭步向前移动。收回你的左腿。这是一种细致的姿态。每条腿做10-12次。
这个姿势不仅可以锻炼腹部和脚部，还可以使手臂变瘦。
第五种类型:
拿两个5-15斤的杠铃放在髋骨上，右腿放在楼梯上，膝盖弯曲90度。从这个手势开始，马上左腿向前迈一步，放在楼梯上。人体下蹲2秒左右。站起来然后修复初始姿势。另一条腿重复训练，每条腿做10-12个姿势。
这个姿势可以瘦腿缩腹。