每天街头健身有哪些基本功？
每天街头健身有哪些基本功？在健身的过程中，很多人会选择街头健身，因为街头健身的健身效果很好，但是也要做好健身的过程。每天街头健身有哪些基本功？
每天街头健身有哪些基本功？1 15引体向上
如果想练街头健身，先从引体向上开始，一次至少完成15。起初，我们用双手握住单杠，这样我们的身体可以离开地面。
此时，我们的手和手臂张开到与肩同宽，臂力使我们能够向上运动，直到下巴位置超过单杠。我们慢慢地回到我们的怀抱，让我们的身体自然下垂，然后重新开始运动。引体向上可以有效的锻炼我们的爆发力，帮助我们完成街头健身动作。
30个俯卧撑
俯卧撑是我们在锻炼过程中的基本功。想练街头健身，每天至少要完成30个标准俯卧撑。起初，我们的手、手掌和脚支撑着我们的身体，以保持地面上的平衡。此时，我们的手臂处于伸直状态。接下来，我们弯曲手臂，放下身体，贴近地面并保持平衡。然后我们伸直手臂，让身体向上，完成30个动作。
三组板支架
平板支撑可以有效锻炼我们的核心力量，所以对街头健身很有帮助。起初，我们的肘和脚在地面上以平衡的状态支撑着我们的身体。注意我们的臀部不要向上凸起，腰部不要向下凹陷，始终在一条直线上。接下来就是坚持的过程。保持身体与地面平行30秒，一次可以完成三组。
每天街头健身有哪些基本功？2街头健身训练动作有哪些？
1，俄罗斯站起来
俄罗斯式站立是一种最大限度地发挥肩部、背部和上臂力量的健身动作。要做俄罗斯式的站立，必须调整身体重心。这个动作需要上半身的力量，包括对身体协调性是否到位的考验。当然，俄式单口站立只是用双手支撑全身，对手腕力量要求极高。
俄罗斯俯卧撑的基础是进阶到华丽版。在练习俄罗斯俯卧撑时，要多发展肩背部肌肉和肱三头肌。从传统俯卧撑开始，要开始训练各种高级俯卧撑，还有压肩和倒立训练。
2、臂杆(双臂)
把手臂放在杠上的动作是体操运动员的竞技动作，考验的是身体协调性和力量的结合，对腰、腹、前臂的力量要求较高。只不过，这是一个技巧性的训练动作。如果你的力量不是很大，你也可以熟练地做这个动作。
抬臂是对你能做的引体向上的难度和次数的高标准考验，也是对力量和技巧的考验。抬臂就是如果腰肩不协调，手臂抓单杠和控制单杠的节奏不正确，就无法完成动作。
所以手臂上杠的训练需要你练习各种引体向上，以及手腕抓举力量的控制和腰背力量的发展。
3、人体旗帜
人旗是一种观赏性的街头健身动作。做出这个动作可以显示出你身材修长，美丽动人。当你做这个动作时，它是与地面平行的。它对三角肌的力量有严格的要求。因为是在下肩背部和上前臂支撑全身，所以你可以通过严格的针对性训练做出这个动作。
对于人旗的培养训练，可以尝试从单臂悬吊开始，以此来锻炼肩部肌肉的训练。刚开始会很痛苦，但是慢慢就能习惯了。我们还需要练习握力，以单手支撑体重，然后结合肩部和背部的训练。做这个动作的时候，要把握好双臂之间的距离，才能控制好自己的力量平衡。
4.老虎俯卧撑
老虎俯卧撑是一种孤立的训练，一种孤立肱三头肌的训练动作。街头健身中肱三头肌的孤立动作很少，双杠手臂屈伸和菱形俯卧撑加虎式俯卧撑可以孤立到肱三头肌的训练方法。而老虎俯卧撑是老虎倒立俯卧撑的基础。做这个动作时，双手放在身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体越前倾，难度越大，对三个头的刺激也越大。
5.悬挂支架
悬浮支撑类似小龙旗，是一种静态的腹部运动。以背部为支撑点，身体两端悬空，保持身体挺直，保持身体的稳定，锻炼核心肌群。核心肌肉群是街头健身的基础。核心肌肉群强了，才能更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力。悬撑是龙旗的根基。当悬空支撑的效果不大时，可以改变训练动作。
6.单腿蹲下
单腿深蹲不仅是锻炼腿部的动作，也是对核心肌肉的良好刺激，以平衡身体。相对于健身房熨烫，街头健身对于腿部训练的作用要弱很多。一方面没有很重的刺激，另一方面街头健身对上肢和核心要求较高，训练需求决定训练方法。但是腿作为身体最大的肌肉群，是必须要训练的。
每天街头健身的基本功是什么？3个横撑的俄式街头健身动作。
俄罗斯俯卧撑是街头健身“五大神功”中难度最大的动作，对手腕、三角肌、躯干所有肌肉的稳定性要求特别高。不仅需要足够的力量，还需要用双手支撑全身的平衡感。
虽然看起来很难，但如果你掌握一些技巧，先做一些训练，比如手臂的肌肉力量，手臂支撑身体的乌鸦姿势等，就会容易很多。，做完了再做。
定义:在地面(a)或双杠(b)上完成的前水平支撑。
先决条件:至少能完成40个窄俯卧撑，保持前撑姿势3分钟。
俄罗斯俯卧撑是街头健身“五大神功”中难度最高的动作。
描述:双手撑在地面或双杠上，肩膀向前移动，双脚抬起，双腿并拢，身体保持水平，头、躯干、腿保持一条直线。
实用建议:手臂尽量伸展，手肘锁紧。肩膀尽量向前移动，找到一个平衡点。尽可能收紧三角肌脚趾、腰部肌肉、臀肌和后腿肌肉。
教学练习
1，松紧带拉起
站立，用手抓住弹力带两端(环绕臀部)，从臀部斜向上拉。
2、直乌鸦支架或青蛙支架
弯曲双腿，膝盖靠在手肘上，保持与俄罗斯人站姿相同的姿势。
3.捶肩式俄罗斯单口相声
双手放在臀部两侧完成俯卧撑。
4.剪刀式俄罗斯单口相声
从俯卧撑姿势开始，肩膀向前移动，抬起一条腿用力抬起，另一条腿用力踢，然后换腿重复动作。
5.俄罗斯风格的团体站立
保持与俄罗斯人相同的姿势。
6.单腿俄罗斯单口相声还是开腿俄罗斯单口相声
一条腿弯曲，另一条腿伸直(A)，或者两腿分开(B)，保持与俄罗斯站姿相同的姿势。
7.逆向俄语单口相声
蹲下，双手放在地上，然后伸直双腿，使其与地面成45度角，肩膀向前移动，慢慢放下双腿，成俄罗斯站立姿势。