本人22岁，身高180，体重80斤。求在家健身计划！要详细！你不需要强壮，肌肉发达！

早上5.30-6.00慢跑，下午4.30-5.00俯卧撑+仰卧起坐。每组单次量要翻倍，每周一次。初始量不宜过大，以免拉伤肌肉，影响第二天的运动上限。仰卧起坐20*5俯卧撑60*5达到这个标准，坚持就好。3.晚饭后跳绳20-30分钟有助于肌肉对称，以后一定要做。