经期如何减肥

经期如何减肥？经期是非常好的减肥时机。很多女生都不会错过这个绝佳的时间，但是经期减肥还是很有必要的，否则会引起月经不调等月经疾病。下面我分享一下如何在经期减肥。

经期如何减肥1 1，节食是经期的大忌。

对于很多减肥的女性来说，少吃和节食一直是最常用的手段。但是，在这个经期减肥的特殊时期，节食对身体的伤害极大。本来在月经期间，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果你在这个时候节食，只会让你变得虚弱，甚至贫血。

经期可以多吃含铁的食物和提高铁吸收的植物蛋白；不吃烟酒和辣椒、大蒜、烧烤等辛辣刺激性食物；不吃冷食，不吃太咸，多喝开水。在热量控制方面，经期不宜节食，摄入足够的热量和营养。

2.适当补充温性水果。

水果一直是女性减肥的滋补品。发现经期女性有不适合吃凉的食物，如各种冷饮、生蔬果等。少吃酸性食物，如酸菜、李子等；经期可以补充温和的水果，注意不要一次吃太多，可以帮助身体增加营养的摄入，防止便秘，避免盆腔充血。

经期可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿、橙子、桃子、樱桃、大枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

经期不能吃的刺激性、凉性食物:如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等。、以及酸味食物，如酸梅、未成熟的酸味水果，或者一些辛辣、辛辣的食物，如油炸食品、辣椒、胡椒、芥末等。

经期饮食

早餐:吃麦片，直接吃或者煮着吃，然后配豆浆。外加一个苹果。

午餐:多吃蔬菜。人们应该每天至少吃三种蔬菜，并适当吃肉。不要相信某些人说的少吃，这样你就会饿，然后你肯定会忍不住去吃零食。那不是完全白费力气吗？

晚餐:最好吃粗粮。据专家介绍，粗粮可以帮助肠胃蠕动，促进消化，如红薯、玉米等。还要注意吃晚饭不要太晚。

减肥对于一个女性朋友来说应该是一个长期的任务。不要一时冲动，否则会适得其反，对身体的伤害更大。注意劳逸结合，合理饮食，不刻意节食。注意运动，但经期要避免高强度的剧烈运动。经期可以多散步、散步、打太极拳、广场锻炼等。只要坚持，你的减肥梦想一定会实现。

经期如何减肥2四大经期减肥误区

1，经期吃减肥药减肥

月经期间身体非常虚弱，内分泌发生变化。这个时候吃减肥药会导致内分泌失调，月经过多或过少都会对身体造成很大的伤害。所以，经期千万不要吃减肥药。

2、经期做剧烈运动减肥

经期不宜做剧烈运动减肥。经期做剧烈运动导致月经不调，加重痛经。而且剧烈运动后食欲大增，导致吃的多，达不到减肥的目的。

3.经期节食减肥

有些女生在经期选择节食或者绝食来减肥，认为这样比平时节食效果更好。其实月经是需要补充营养的时期。饮食得当不会发胖，所以经期不需要节食减肥。过度节食会导致经期营养跟不上，加重体质虚弱。

4.经期吃辣减肥

因为吃辣可以促进肠胃蠕动，加速排汗，燃烧脂肪，所以有些朋友选择在经期吃辣来减肥。但是经期吃辣会导致痛经，加重经期痘痘。经期饮食宜清淡。

适合经期减肥的动作

动作一:伸直右腿，左脚脚掌贴近右腿内侧。伸右脚，调动右股四头肌。收起右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松你的头和脖子。

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动作二:右手放在背后，尽量坐直。把你的左手放在你的右膝盖外侧。把你的脊柱转向右边。注意:将肚脐吸向脊柱，然后从腹部下方开始转动身体，直到头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另一侧。

动作三:仰面躺在瑜伽垫上，右腿交叉放在左腿上，伸展双臂，使之与身体垂直。将下肢向左移动。注意此时不要用右肩离开地板。此时，如果你的膝盖接触不到地板，请在膝盖下垫一条折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势三分钟，然后换到身体的另一侧，用同样的方法重复前面的过程。