家庭主妇做家务有哪些减肥方法？
无论做什么运动，家务减肥的方法都要坚持15分钟到30分钟，才能达到锻炼的目的。即使是跑步、举重或有氧运动，也必须持续15分钟以上，否则只是白费力气。
手里拿着扫帚、拖把、吸尘器的时候，不要只动胳膊。你要把整个身体融入动作中，让脚踝、臀部、膝盖一起动。弯腰捡东西时，要像用手摸脚趾一样弯曲腰部或大腿，这样可以加强大腿和臀部的肌肉。熨烫、烹饪、插花等时。，叉开腿站直也是一种锻炼。
换一个擦桌子时的动作:站在桌子的一边，双手拿着抹布。身体不要动，靠手臂的力量来回推抹布。这组姿势可以有效的甩掉上臂赘肉。这组俯卧撑每分钟可以消耗5卡路里。
背对晾衣绳站直，胯下保持不动，扭动上半身挂衣服，左右交换。扭转时，如果稍微后仰，可以增加负荷，锻炼腰部两侧的肌肉。
拖地:每小时200卡路里。
扫地:250卡/小时。
园艺:250卡路里/小时。
熨烫:125卡路里/小时。
洗碗整理:136卡路里/小时。
插花:114卡路里/小时。
擦地板/窗户:400卡/小时。
瑜伽瘦身法瑜伽瘦身法是目前非常流行的一种减肥方式。练瑜伽不仅能减肥，还能锻炼身体的韧性，还能起到运动保健的作用。作为白领，怎么能错过这种简单的瑜伽减肥法呢？
瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
游泳减肥的技巧1。使用踢板。
浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2.快速短距离游泳
很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。
在不同的时间段练习
和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15？30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。
4.游泳时全力以赴
保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，你每个游泳周期6秒内逆着脉搏跳几次，一次接着一次？0?就是心率1分钟。
第四，慢跑减肥
慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
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