如何快速有效的减肥

1-3天内只喝酵素饮料和零热量饮料。

酵素饮料可以自己做，市面上推出的各种减肥用的酵素饮料也值得推荐，都是大量原料制成，营养丰富。饮用方式也因产品不同而不同，因为酵素饮料会更甜，可以直接饮用，也可以混合果汁和碳酸水饮用。1天小范围禁食过渡到3天禁食是安全的，没有禁食经验的mm从禁食一天开始。

刚开始可以尝试只禁食1天，如果能坚持2天就可以试试。这样一个简单的尝试就是避免禁食失败的方法。如果真的想禁食3天，但又很难做到，这种心态就会越来越严重，导致禁食失败。经常听说很多mm很容易坚持一天，第二天就很难饿了，结果还是吃了点东西，不如循序渐进不吃了。

二、如何做到不反弹

重要的是通过禁食来避免反弹。即使你经过努力最终坚持禁食，如果你不在乎恢复期，这段时间的反弹也会让禁食的成果付诸东流。

空腹的好处是减肥快，但也有容易反弹的危险。毫不夸张地说，禁食的关键是禁食后的恢复期。为了避免空腹后暴饮暴食，提前准备一些低热量的食物可以减轻肠胃的负担。比如一些粥、汤等。都很合适。

第三，酵素代餐

把1餐或者一天2餐变成酵素饮料。代餐的效果因代餐的程度不同而不同，但如果换成早餐，减肥效果较慢，对身体的负担也不大。如果把午餐和晚餐都换掉，减肥的效果短期内就能看到。

因为酵素代餐法是可以根据当天的用餐情况进行调整的，比如今晚有晚餐，那么早餐就换成酵素饮料。这种灵活的调整使得这种方法可以长期使用。

如果减肥的目标是减掉10多斤，建议你用这种酵素代餐法，逐步减肥。

酵素饮料可以直接饮用，也可以和果汁、酸奶混合饮用。