？这种运动组合既高效又瘦:上午有氧，下午肌肉训练。
一整天都在做单一的一件事，相信很多人都受不了，效果也不大，所以最好的办法就是减肥。在这里我要告诉你如何在早上和下午做肌肉训练来减肥。
1有研究认为，上午和下午做肌肉力量训练更有效。
黄金时间选择合适的运动，瘦身效果会相当出色，比如早上做有氧运动，下午做肌肉力量训练。这种方法是基于Hermon不扮演不同角色的原则。
A.早上受肾上腺素等激素影响，适合有氧运动。
早上身体受到肾上腺素和皮质醇应激激素的影响，体内脂肪的分解更加活跃。如果此时做一定量的有氧运动，体内堆积的糖分会被氧气氧化，加速脂肪的燃烧。
小贴士:晨起前喝水，可以稀释血液，降低黏稠度。最好每20分钟喝一些，一次喝120 ml左右。
B.生长激素分泌在夜间活跃，可以修复肌肉力量训练后疲劳的肌肉。
晚上是生长激素分泌活跃的时候，有助于恢复疲劳的肌肉。但是睡前不适合做太激烈的运动，所以肌肉力量训练安排在下午最合适。到了晚上，生长激素也能精力充沛，帮助肌肉恢复，减轻运动后的疼痛。
2如何提高有氧运动的效果
A.空腹有氧效果更好
对于想快速减掉体脂的MM，建议空腹做有氧运动。因为空腹时，通过做剧烈的有氧运动，可以快速消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。比如，大部分运动员在减脂期或减脂季都会用这种方法来减脂或控制体脂。
运动消耗能量的代谢顺序是糖、蛋白质、脂肪，脂肪分解需要很长时间。因为你睡觉的时候也会代谢，早上起来的时候，碳水化合物已经差不多消耗殆尽了。当你在低血糖的情况下运动时，你的身体很容易利用脂肪，达到燃烧脂肪的效果。
一些大学研究证实，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因为体内血糖过低，会更快的将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但同时会燃烧更多的肌肉。所以建议早上空腹做有氧运动前可以吃一些高蛋白的食物或者补充剂，防止肌肉流失。
温馨提示:空腹有氧运动并不适合所有人，因为它必须承受身体的疲劳，会比普通运动更容易感到疲劳。所以建议实在抽不出时间运动的人，可以空腹做一天左右的有氧运动。但需要注意的是，空腹运动时间过长，可能会有肌肉无力的感觉，所以要避免长时间做。
B.善用碎片时间
有些有氧运动不需要大器械，也不选择场地，比如跳绳，有条件的话可以多利用碎片化时间锻炼，加强锻炼效果。除此之外，你还可以在早上做有氧运动，抖腿、扭腰，午饭后在家里或公司转悠，下班后再做，都会达到很好的效果。
3如何提高肌肉力量训练的效果
A.运动后及时放松
运动后能量代谢产生的大量废物(如乳酸)在体内堆积，适当的放松和拉伸就像启动了传送带的动力装置，提高了废物的移动速度，有利于废物的排出。
运动后一定要放松，这样不仅可以缓解紧张的肌肉，还可以减轻疲劳感。同时对调节身体状况也有重要作用。自然伸展还可以将愤怒扩散到身体的每个角落，以便放松运动后紧绷的身体。
运动后可以做的放松活动有:
静态张力
锻炼比较活跃的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15到30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体僵硬和疼痛，避免肌肉侧向扩张和手臂及大腿变粗。可以在跑步或每次器械运动后立即进行，要拉伸刚运动过的肌肉。
以上是如何在上午做有氧运动，下午进行肌肉训练减肥的介绍。希望对你有帮助。另外，运动后可以在日常饮食中增加我们需要的维生素E，比如吃猕猴桃、玉米、菠菜、橘子等。