糖尿病患者练瑜伽需要注意什么？

糖尿病是一种对血管和神经有害的慢性疾病。现在瑜伽里有专门针对糖尿病人的瑜伽动作。

练瑜伽的时候要穿宽松舒适的运动服。尽量选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在过冷、过热或阳光直射的地方练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早上人的身体有点僵硬，可以先从简单的姿势开始，练习后人可以一整天精神状态都很好；晚上锻炼比早上灵活很多，瑜伽姿势也会更好。这时候运动可以消除一天的疲劳。

瑜伽练习应避免吃太油腻、辛辣、导致胃酸过多的食物，练习30分钟后即可进食。饱餐后不宜立即练瑜伽。在练习各种动作时，不要超过个人可以忍受的运动量，动作要慢慢进行，否则容易导致身体某些部位肌肉过度疲劳或劳损。在毯子或垫子上练习，不要在裸露的地板上做姿势。

有一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。瑜伽既强调调节呼吸，又强调锻炼身体，而倒立可以帮助爱糖者改善循环，减肥。

第一步:面向墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁约50厘米；

第二步:抬腿，双脚踩在墙上，膝盖弯曲成90度；

第三步:如果你觉得肩部和背部舒服，开始伸直双腿，放松骨盆和臀部。

第四步:双肘撑地，双手支撑背部，指尖指向双脚；

第五步:双脚靠墙，继续伸直双腿，使背部慢慢离开地面。只要你觉得舒服，可以尽量保持这个姿势；

第六步:抬高骨盆，然后放下靠在地板上，呼吸重复2-5分钟。

糖尿病患者不妨做瑜伽运动。需要提醒的是，如果你觉得这种姿势呼吸困难，可以将臀部轻轻降回地板。