呼啦圈有什么用？

也是腿部和手臂健美的好帮手。

2.挤压针刺效应

给腹部和腰部像按摩、针灸一样的挤压效果。

3.治疗便秘

经常用弹簧呼啦圈围在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

4.减肥

弹簧产生的中心力有一个比实际重量重三倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩和旋转呼啦圈时大量的肢体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。

呼啦圈旋转的缺点是1。呼啦圈是一个简单的腰部运动，运动量很小，只靠这个动作来达到瘦身效果不太现实。而且呼啦圈的扭动和摆动正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭曲或腹压突然升高时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。

2.精研健身要科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人连续运动15？20分钟最好；呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。

3.转呼啦圈主要靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。患骨质疏松症的人会加重病情，老年人和心功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长时间同方向扭转容易引起肠扭转。

避免呼啦圈危险

1.健康人在转呼啦圈前要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

2.饭前半小时转呼啦圈，饭后1小时。

3.每次20分钟左右，要坚持。

4.转弯时一定要左右均匀转弯。比如先左转10分钟，再右转10分钟，这样可以使腹部两侧受力均匀。

5.建议转完呼啦圈后做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。

转呼啦圈有什么技巧？1.双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，使其与身体保持30厘米的距离。吸气，挺胸，尽量夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈。

3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

呼啦圈旋转三题解析1，不适合腰肌劳损或者缺钙的人。

运动强度和适应人群:腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力量差的人、身体肥胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测量腰围比例大的人。儿童、老年人慎用，腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者禁忌，高血压、心脏病患者不适宜。

因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天的事。无论从事哪种运动，都要记得把握一个原则:长而持续，有点喘不过气来但又不至于太喘不过气来。我相信你很快就会成为温柔婉约家庭的一员。

2.转呼啦圈不会引起子宫脱垂或胃下垂。

子宫下垂患者多为绝经后的女性，年龄在60岁左右，经历过过长的分娩过程和过多的孩子，由于自身因素，如盆底发育不全或受损等，容易发生子宫下垂。女生和不孕妇女一般不用担心转呼啦圈会引起子宫下垂，但对于一些体质差的人来说，他们的某些器官可能比较脆弱，所以最好避免转呼啦圈，否则可能会引起子宫和卵巢的子宫内膜异位症。

我提醒你，一般转呼啦圈不会引起胃下垂，但是不要饭后马上练，也不要做大范围的运动，不然胃会吃不消，还可能造成身体损伤。有胃下垂病史的人最好不要做这个运动。

从这个角度来说，害怕呼啦圈导致子宫脱垂或胃下垂的人，只要身体健康，都可以照常转呼啦圈。

3、呼啦圈可以健美瘦身，但不是每个人都可以。

通常人们是利用腰腹的力量来转呼啦圈的，所以转呼啦圈可以让腰腹臀部的肌肉得到很大的锻炼。想要达到健美的效果，一般需要转15-20分钟，因为这个运动属于无氧运动，运动强度较低。短暂的运动很可能只会让腰腹部的肌肉感到酸痛，但不会消耗过多的脂肪；如果想达到瘦身的效果，一般要运动至少30分钟。随着强度的增加，瘦身的效果会更好。但为了减肥，不要盲目选择呼啦圈，运动时间也不能太长，否则容易损伤腰腹部肌肉或产生充血。最好根据自己的身体状况来控制运动时间。