吃沙拉能减肥吗？如何制作减肥沙拉？
1，瘦身沙拉做法
柠檬辣鸡肉和鳄梨沙拉(配意大利沙拉酱)
主料:柠檬辣鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红芸豆、圣女果和生菜。
推荐酱料:意式沙拉酱、醋酱、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、烤芝麻酱。
用鲜柠檬汁腌制，鲜烤，青柠檬特有的香气让鸡胸肉的味道不再孤独。巧遇森林奶油——墨西哥牛油果，热量低，饱。搭配含超级钙和维生素的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红芸豆和鹰嘴豆，渴望轻盈的你，记得不要再挨饿了。
拉丁舞鸭胸沙拉(配意大利沙拉酱)
主料:鸭胸、甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜。
推荐酱料:意式沙拉酱、醋酱、甜辣酱、凯撒酱、烤芝麻酱、千岛酱。
鸭胸肉富含肌浆和肌球蛋白，是弹性和胶原蛋白的滋补品。羽衣甘蓝是一种高钙高维生素的超级蔬菜。荞麦面条和鹰嘴豆保证了充足的蛋白质和热量摄入。整盘沙拉用各种低热量食物的智慧给你一个自然的好气色。
草莓鲜果减肥沙拉
材料:草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
练习:
将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小块，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果都含有大量的果胶，可以清洁肠胃；香蕉能润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶是排毒养颜的佳品。所以草莓鲜果沙拉也是非常值得一试的瘦身沙拉。
木瓜减肥沙拉
材料:木瓜一个，坚果少许，枸杞少许，蜂蜜，柠檬汁。
练习:
1.木瓜去皮切丝。
2.加入柠檬汁腌制几分钟，可以去除木瓜的涩味。
3.加入两勺蜂蜜，搅拌均匀。
4.将坚果和枸杞碾碎，撒上即可食用。
芒果葛优减肥沙拉
材料:原味低脂酸奶一罐，芒果半个，柠檬汁适量，芹菜两片，红甜椒半个，黄甜椒半个，黄瓜一根，水煮蛋一个，盐少许，黑胡椒少许。低脂酸奶是减肥沙拉的好选择。好吃，低热量，健康。芒果、芹菜、黄瓜、鸡蛋都是瘦身食物，很容易增加饱腹感。可以选择早餐吃，也可以平时当零食吃。
练习:
1、芹菜刨去粗纤维外层，洗净切成长条，用少许水焯一下芹菜，用冰水捞出。
2.红黄甜椒洗净切成长条状，黄瓜洗净切成长条状，水煮蛋去皮切。
3、芹菜、黄瓜、红黄柿子椒放在盘子的四边，中间放煮鸡蛋。将芒果和酸奶一起放入搅拌机中制成酸奶酱，滴一些柠檬汁，将酸奶酱倒在准备好的蔬菜上。
4.在煮好的鸡蛋上撒一点盐和黑胡椒。酸奶比较稠，太少可能不容易打。可以加一点酸奶一起打，也可以把芒果切丁放在滤网上，用勺子挤成泥状，再加入酸奶。这个会有水果颗粒。如果不喜欢芒果，可以换成其他喜欢的水果！
2.注意吃沙拉
1.高含盐量
永远不要认为沙拉是绝对健康的食物。事实上，一些快餐店的沙拉含盐量相当于一个汉堡和炸薯条，甚至更高。在很多咖啡店和快餐店发现，156种现成沙拉的平均含盐量为1.4g，是健康的，有些沙拉已经超过每餐2g的推荐摄入量。
专家说，减少每餐盐的摄入量可以挽救成千上万人的生命。大量的人将沙拉视为健康的午餐，但参与者必须将盐含量保持在标准范围内。如果盐分和脂肪含量过高，会严重危害人体健康。
2.配料和酱料
如果你能每天减少两克或三克盐，你就能保护你的健康。虽然这个数字听起来很小，但如果你减少这个量的盐摄入量，你就可以减少四分之一的心脏病或中风风险。
沙拉食物中的盐分大部分来自其配料，如火腿、培根、奶酪等。这些食物通常富含盐分。所以吃沙拉的时候，最好是自己做，而且以低盐低脂为主。
选择健康的沙拉酱
沙拉酱中常用蛋黄酱和千岛酱，但两者的热量都非常高，如果经常过量食用，可能会导致肥胖或高血压。
我们必须小心选择沙拉酱。在平时，我们还不如自己做沙拉酱。比如醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱料，像这样的酱料不会摄入太多热量。