新手应该知道的基本游泳步骤。
初学者必须知道游泳的8个基本步骤。1.熟悉水。
人在黑暗中容易紧张，所以你得摆脱对水的恐惧，熟悉水下环境，摆脱紧张和恐慌，获得一定的感觉，这样你才能摆脱对水的恐惧。一般来说，先憋气呼气，然后球浮起来，感受水对人的浮力。
屏住呼吸，然后呼气
有的人游泳时怕被水呛到，就拼命屏住呼吸。这种情况的结果就是全身的力量和注意力都集中在脸上，容易使动作变形。
第一步是在浅水中练习憋气。每次憋到憋不住的时候，慢慢吐出来。一开始一定要慢，尝试不同的呼气速度。同时可以放松一下，在水下试着睁开眼睛。最好有泳镜。
②俯卧漂移练习
漂浮是学习游泳的重要基础。在水中，你可以观察到，游得好的基本都是直的，像是水平滑行的鱼雷。而那些慢初学者，身体几乎都是倾斜的，与水平面的角度较大。
造成这种现象的一个主要原因是他们总是试图抬起头来。一个人的头很重。头一出水，身体的承受能力就更大了。另外，如果抬头，身体自然会下沉。所以，要学会游泳，首先要学会漂流。
浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深呼吸，头在水里看着池底，然后双脚轻踩池底浮起来，全身处于放松状态。
有向上漂和向下漂，首先要学的是向下漂——脸朝下，背朝天漂。人体可以在水中漂浮，但初学者往往缺乏这方面的经验。所以，一旦头入水，脚不着地，马上就慌了，这恰恰是溺水者的大忌！
为了克服这种恐惧，在学会漂流之前，你可以做沉浸练习——在浅水中，弯腰把头浸入水中，慢慢呼气，默默数数，看看自己能坚持多久。如果反复练习一段时间，就不再怕脑袋进水，憋气的时间也会逐渐延长。
③球漂浮。
在浅水区，先吸一口气，屏住呼吸，然后放松头部，潜入水中(初学者通常会害怕，其实只要屏住呼吸就不会有问题)，双脚离开池底，双手抱膝(就像潜水员在空中翻筋斗一样)，尽量让头部靠近膝盖。如果你从上面看你，你的背在水面上。
完成漂浮动作后，双手离开膝盖，双腿向下站立。同时，你的手要有一个向前推水的过程，将头抬起出水。最好有人现场演示给你看，多练几遍就好，或者去看看相关视频。
2.站在水里
在游泳的过程中，一定要浮在水里，手脚不着地。很多初学者很难控制好自己跨水的平衡，然后会有不安全感，容易恐慌。
初学者可以拿一块浮板或游泳圈，爬上泳池壁，把头埋在水里，手臂向前伸展，站直，向前滑行。想站起来的时候，双腿并拢，身体抱紧。因为人的腿比较密集，身体自然是垂直的。这时候你可以踩着池底站着。这个练习是为了提高在水中的安全感。
3.滑行练习
学会憋气，站在水里，就可以不用辅助设备练习滑翔了。姿势和站在水里一样。双手举过头顶，用力爬上池壁，挺直身体，将头埋在水中，向前滑行。身体不做任何运动，滑翔时间越长，距离越远越好。目的是找到在水中前进的感觉。
在浅水中，背靠池壁站立，弯腰，双臂向前伸展，将头埋在水中，然后抬起一条腿，向后推池壁，使身体保持水平，向前滑行。记住，一定要尽量把头埋在水里，这样身体才能放平。尽量放松不要紧张，逐渐意识到水可以浮起身体。失去速度后，腿会逐渐下沉，然后慢慢收腿，站起来。这样逐渐克服紧张，培养亲水性。
反复练习几次，你就会对漂移有信心和感觉。在滑行过程中，你可以左右摇摆。不要紧张。多练几次就能适应水中的平衡了。以上练习熟练后，可以边滑边加蛙腿练习。
4、分解动作
因为人的手相对容易做动作，所以要先练腿。也就是在滑行过程中练习自己的动作。为了提高练习时间，可以使用辅助器材，让头部保持在水面以上。具体的动作我就不说了。有很多方法可以得到正确的姿势。
但开始时，动作一定要一个一个做，切忌间断动作。每次动作后保持滑行姿势。练习到每一个动作都能使身体向前滑动一定的有效距离，当身体不再向前滑动时再进行第二个动作。一般来说，高手一个蛙泳腿动作可以滑行5米以上。
游泳减肥有哪些注意事项(1)无论在浅水区还是深水区，游泳一定要注意人身安全。游泳以安全为重，最好和别人一起去。不能一个人在水库或者河里游泳，也不能远离群众。
(2)游泳前要做好充分的准备活动。包括颈部、肩部、腰部、膝关节、腕关节和踝关节的活动，尤其是足底和小腿的活动。如摆臂、环肩、踢腿、转腰、环踝等。，难免会有一段时间无法适应水下环境，出现头晕、恶心、抽筋或肌肉拉伤的情况。
(3)入水前，在身上倒一点水，习惯入水前的水温，以免突然冷抽筋。
(4)在游泳过程中，如果出现小腿抽筋或其他情况，要沉着冷静，尽快靠近岸边。如果不能及时降落，要马上呼救，以免发生意外。同时也要注意不要在太冷的水里游泳。
(5)在不熟悉的水域游泳，要提前了解水深，不能贸然下水，难免发生意外。
(6)每次游泳时间不超过2小时，至少应有10分钟的休息和营养补充时间。中老年女性游泳时间不宜过长。
(7)身体不适时千万不要游泳。患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症的，不宜游泳。肥胖女性经期要注意不要游泳，容易引起感染。
(8)避免空腹或饭后立即游泳。注意游泳时间的选择，空腹时体内血糖低，游泳会引起头晕、肢体疲劳，甚至发生意外；饭后消化器官活动增加，游泳时大量血液流向四肢，使消化道血流量减少，影响食物吸收。另外，过量饮酒后尤其不宜游泳。
(9)游泳后，用清水冲洗身体，排出耳朵里的积水，用眼药水消毒眼睛。如果坚持游泳3 ~ 5个月，饮食要适度。体重自然会慢慢下降。达到理想体重才能减肥。