求一个好的完整的减肥计划
高考后想减肥，早餐一定要吃粗粮。为什么早餐要吃粗粮？因为粗粮(尤其是小米和玉米)富含纤维素和多种维生素，这意味着你的胃可以动了。热量和大米、白面是一样的，但是会更难吸收。
所以，我在学校的早餐是...
早上早起，先喝一大杯蜂蜜水，然后出去散步一个小时。
第一种:小米粥一两碗，馒头一个，鸡蛋一个，小菜一碟。太多了。热量加起来最多300卡，早上出去散步都不够。最好喝一袋牛奶，酸奶或者纯牛奶。一袋半斤牛奶100卡路里。如果你想喝全脂的，牛奶里的什么脂肪根本不会让你胖。
第二种:豆腐豆浆，几乎没有热量，可以是三四片全麦面包，一个鸡蛋，最好煮熟，然后喝牛奶。早上你肯定不饿，总共400卡左右，不多。这个比较适合时间紧张的时候使用。
中午就要全面了。我这里有我经常用的东西，但是有点不正常。参考一下就好。
第一个是水煮蔬菜米饭。经常在校外吃冒菜煮菜，一大碗菜，从不点粉。就是一些带根的绿色植物，豆制品，一小碗米饭。我还是个男孩。就这样吃了两个月没间断，终于看到水煮菜就想吐了。不过，我煮的菜要少放盐，最好不要放辣椒。除了蒜什么调料都不要，最多给一点盐。
第二种更方便。吃炒饭，米饭或者一小碗菜都很方便，只要油不多就行。我一般吃土豆丝和青椒丝，比较清淡，对胃没有负担，也比较容易消化。
午餐我还是推荐一荤一素一菇，营养更均衡。或者中午可以来个黄瓜或者其他凉菜，再来个油少肉少的蘑菇或者蘑菇片。除此之外，盐一定要少而清淡，因为钠的摄入会抑制钾的摄入，而钾对水更有利，可以多吃南瓜。
有时候我也吃土豆粉。我吃它只是因为我听说它不会让我变胖，但我吃了几次后就不吃了。男生比较不喜欢，我也不例外。
晚上比较轻松。就喝点粥，吃点菜，吃点水果。最好是六点前做，然后什么都不要吃。晚上最好在11点之前睡觉。
这样第二天就在1000到1200之间，相当于一个体重100斤左右的女生的基础代谢，而且很健康，根本不会有什么问题和负担，吃了更放心。
有人说饭后不能喝茶，说会稀释胃酸。不过好像中国北方大部分地区都有吃和喝茶的习惯。我觉得应该没有问题。
还有，饭后半小时不要坐着或躺着。散散步会更好。
运动方面，最好去健身房办个卡，做两个月。高考结束后，你有足够的时间，可以每天跑步，配合一些练习，很快就会达到你想要的效果。
但是，我想补充一点，你每次跑步应该在30分钟以上。速度可以慢，但不能停。坚持一周后，你要增加到40分钟。一定要坚持。
还有，你可以自己在家做练习。就去百度视频找一些相关内容，比如KITTY操，免费瘦身舞，肚皮舞等。在家跳舞的感觉真好。