用什么方法可以在一个月内减掉大腿和臀部的脂肪？不要爬楼梯

睡前大腿前侧健身操前侧练习1:尽量抬腿！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。相关阅读:跳绳，跳出你纤细的小腿。7.瘦小腿的好方法。4.穿拖鞋做腿部运动。2.双腿脚踝交叉，同时屈膝，取仰卧姿势。双手放在臀部下方，弯曲膝盖和脚踝。抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。相关阅读(此处结合推荐精油瘦身):大腿胖粗的人，要想瘦下来，必须从正确的地方开始按摩，而且除了脂肪之外，大腿原有的肌肉都被脂肪包裹着，所以维持小腿细的计划要从了解自己的大腿结构和具体的重点按摩保养开始。睡前腿踝运动1:抬脚，仰卧在床上，脚尖翘起收紧。将手掌放在臀部旁边，抬起双腿。左脚和右脚的脚趾交替倾斜和伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。小s1分钟瘦身大腿小腿脚踝运动2:在一只脚的脚趾上套一条毛巾，用力拉毛巾，伸直双腿坐在床上，在一只脚的脚趾上套一条圆形毛巾，双手用力拉毛巾。抬腿伸趾的八大法宝如下:脚尖抬高伸趾，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。受访者:匿名11-26 14:28塑身:减大腿脂肪的好方法■次数:1组每6次，* * *做3组●动作1:脚跟并拢，身体微蹲●动作2:双手放在膝盖上●动作。应该是走的很快，不自觉的走直线。一定要尽可能快地走！所以每天坚持20分钟！走了5分钟左右，会觉得大腿根很酸，但是一定要坚持！有的人就这样走了20多天，稍微控制一下晚餐，大腿就瘦了6cm...这个方法是专门针对大腿的，比跑步有用！！瘦腿的好方法:两勺盐和四勺蜂蜜混合涂在腿上，再用保鲜膜包好。很有用，不仅肉紧了很多，皮肤也更好了。如果配合运动就更好了，但是肌肉肥胖的腿就不要运动了。节食一段时间，等肉松了再运动。

个人推荐(难坚持，比较痛苦):除了以上方法，还可以买专门的瘦身精油或者瘦身霜每天刮，一定要坚持(我的大腿一个月瘦了4cm)。

(基数大的话，一个月至少瘦十斤，全身都没事。)不要每天吃晚饭，换个苦瓜(买点木瓜粉什么的，加点蜂蜜营养快线什么的，太苦了)，每天坚持运动至少1小时，避免紫外线和晒黑！

希望你有迷人的身材，去兜风。如果你想采纳它，选择最好的答案，否则我会生气。(* _ *)嘻嘻...