半小时剧烈有氧运动的热量直线下降。

运动减肥带来的好处是安全健康有效不反弹！运动可以让减肥中的热量直线下降。每天练习半小时的强力瘦身运动，可以充分让全身的细胞和分子活动起来，血液沸腾的同时热量骤降！

Step1:双腿打开，略宽于肩膀，脚尖外展，手臂伸直，双手掌心相对应。腹部、胸部、膝盖和下蹲，感觉大腿、小腿和臀部肌肉紧绷。

Step2:大腿用力，夹臀，手臂由前向上伸展，掌心相对。调整呼吸，保持10秒。

Step3:上身姿势保持不动，双腿并拢，白癜风的治疗方法是膝盖发硬，感觉大，小腿肌肉拉伸。

Step4:如图，屈膝下蹲，右腿卷紧支撑腿大腿上部。初学者可以用手托住膝盖和脚踝，保持平衡。保持5-10秒，然后放下右腿，换左腿重复动作，再回到初始姿势。

第五步:难度版——掌握第四步后，可以尝试放置双腿，慢慢将伸出的双手两侧向上抬起，掌心相对在头顶会合。

动作频率:4组/天，量力而行，保持身体平衡。