对了，运动/追剧，刷牙，你也可以做这三种运动减肥|渐康陪你练。

想锻炼身体，却找不到时间和合适的地点？学会3招“顺便锻炼法”，你的家就是你的游乐场，不用花时间和买课程就能养成持续锻炼的好习惯！

首页日报1/追剧运动

使用的肌肉群:腹斜肌和臀中肌。

行动步骤:

1.侧卧后，双脚伸直，双手弯曲贴近地面90度垂直支撑，手掌朝上；把你的另一只手放在你的身边。

2.用核心肌肉和臀部力量撑起身体，身体前部垂直于地板。

3.停留5秒后，回到你的一侧做3组然后换边。

动作重点:不适合直接在地板上做。建议铺瑜伽垫。移动时避免屏住呼吸。可以数数，帮自己呼吸。如果太硬，可以把脚和小腿向后弯曲，增加支撑力。

家居日常生活2/刷牙练习

使用的肌肉群:大腿前后肌肉群和臀肌群。

行动步骤:

1.双脚张开，比骨盆略宽，站稳。

2.臀部慢慢向后坐，上身与小腿平行，不要太前倾。如果你有足够的力量，你可以下蹲，直到你的大腿与地面平行。

3.停留10秒后，慢慢起身，休息一下，做3次。

动作重点:臀部和大腿要用力，避免膝盖受压受伤。

家庭日常3/睡前运动

使用肌肉群:臀肌群

行动步骤:

1.膝盖弯曲，向右侧卧。身体前部垂直于床面，左手叉腰以稳定骨盆。

2.左脚向外打开，保持双脚并拢，感受臀部肌肉发力。

3.做完动作后放下剩下的，做10组然后换边重复。

动作重点:不依靠枕头也能轻松把头靠在床上。当双脚打开时，骨盆不会外翻。

动作设计与示范:Sunvis阳光活力中心理疗师、运动教练谢耀忠。