为什么男明星可以随便练胸肌？

所有的健美运动员都知道，胸肌是男人勇气的体现，也是很多人最在意的肌肉。对于男生来说，轮廓分明、坚挺的胸部是刚毅、力量和自信的展现，能充分体现男性的阳刚之美。但是胸肌的形状会受到遗传因素的影响。有的人天生胸肌方，有的人天生胸肌圆。

那怎么锻炼才能让胸部好看呢？首先，杠铃有利于增加厚度，杠铃卧推只用于冲块和力量。对于塑造胸肌的形状，我觉得用哑铃是非常好的。尽量用哑铃，多做鸟。卧推是一种更高级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃和卧推。根据握距的身体角度不同，可以灵活调整，全方位刺激胸部。

胸肌上部的训练也是决定胸肌丰满度的关键。想要练出好看的胸肌，上胸必不可少。用手摸一下，看你的胸肌是否集中在下部，上部没有或者很少。将斜板的角度设置为30度，以达到更好的姿势来刺激胸肌。超过30度，会让太多的重量作用在三角肌脚趾上。

胸部外侧的训练也会决定你的胸型。建议你多做哑铃飞鸟。这是塑造丰满胸部的理想练习。既能充分刺激胸肌，又能拉伸相连的肌肉组织，能使人体感受到强烈的拉伸和收缩运动。

我相信每个人都会做俯卧撑。今天我给大家普及几个俯卧撑的方法:

第一种:大范围俯卧撑。做俯卧撑时，双手间距尽量宽。做俯卧撑时，双手要向内90度，大致等于两肘之间的宽度。这样可以增加胸肌的宽度，防止堆积。

第二种:向下斜俯卧撑。方法是把脚抬高，让头比脚低，做俯卧撑。你的手要向内90度，这样可以有效加强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来呈板状。还是用宽距离。还有，最好把手举起来，比如用俯卧撑，或者在手下面垫一些书，这样身体就可以落到手下面，让胸肌得到充分的拉伸，对改善胸肌的形状很有帮助。

第三种:双杠手臂屈伸，双杠手臂屈伸是塑造胸肌的绝佳动作。这个动作可以有效的练习胸肌的下缘和外缘，使胸肌美观，呈板状，对于勾勒胸肌的外缘和下缘的线条非常有利。想让胸肌变得清晰，就要多做双杠手臂屈伸。

总之，多面多角度，用不同的训练方法，不同的器材来刺激你的胸部，找到胸部的泵送感，总有一天你会拥有令人垂涎的大胸肌。