如何减肥瘦身

发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究涉及96名肥胖女性，她们被分成三组，连续26天服用多种维生素、钙和安慰剂。结果补充维生素组的体脂含量明显低于其他组。有些人为了补充身体必需的营养，吃得很多。虽然服用单一维生素对减肥计划的贡献不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。

2.选择合适的用餐地点

一场愉快的鸡尾酒会或一场丰盛的宴会往往是享受辛辣食物的好机会，这是很难控制的。如果你想控制你的食欲，试着坐在长桌的一头。中间位置，总有眼花缭乱的美食摆在面前，让人应接不暇。

检查邮件

你的收件箱可能是各种营养信息的聚集地，里面有很多实用的小技巧。一项研究结果表明，每周阅读健康简讯的人会摄入更多的新鲜农产品，16周后脂肪转换率会更低，并且会保持充足的运动。

熄灭灯和蜡烛

晚上营造一个完全黑暗的环境，会让人在不知不觉中掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究人员表明，在完全黑暗的环境中睡觉的老鼠比那些在明亮或昏暗的灯光下打瞌睡的老鼠更不容易发胖。那些睡在灯光下的老鼠会在一些奇怪的时间点(比如深夜)进食。

5.不要感到内疚

即使吃了很多垃圾食品，也不要给自己压力。压力过后，节食者经常会对暴饮暴食做出反应。这里所说的压力还包括他们对已经在肚子里的食物的负罪感。

少看电视

成年人平均每天花五个小时看电视。研究人员试图用电子锁系统强迫受试者看一半电视，发现他们每天平均摄入119卡路里。

7.合适的小吃

食物促进新陈代谢，这听起来就像深夜电视购物节目一样难以置信。与精制食品相比，未经加工的食品需要消耗更多的能量进行分解和消化。因此，当你吃这类食物时，你会燃烧更多的热量。我们只需要做简单的改变——糙米代替白米，整个苹果代替果汁，久而久之，全身脂肪的情况就会完全不同。

8.用小盘子吃饭

对冰淇淋自助餐进行了研究。参与者分别分发了17或34盎司的碗，并得到了2或3盎司的勺子。结果，得到大碗的人比得到小碗的人多吃了31%。那些用较大的碗和勺子的人比用较小的碗和勺子的人平均多吃了57%。

9.吃点辛辣的食物

据研究，喝汤加一茶匙辣椒的人，下一餐的摄入量比只喝清淡汤的人平均少60%。科学家表示，饮食中的辣椒可以促进人体新陈代谢。

10.留着你的面包

在对抗脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入，不如定期摄入。一项研究表明，65，438+000名肥胖受试者的日常饮食严格控制在20%蛋白质、30%脂肪和50%碳水化合物。第一组全天只吃淀粉，第二组多吃一点碳水化合物。六个月后，发现第二组在一天内感觉更饱，体重下降最多，腰围收缩最快。

11.出一点汗。

60分钟健身课程后，运动减肥真的很累。我们还是要减少热量摄入来达到减肥的目的。但不可否认的是，运动不仅有益于心脑血管健康和心理健康，也是瘦身后保持不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的卡路里。每周五次左右的有氧运动，可以让新陈代谢畅通无阻。

睡在凉爽的房间里。

凉爽的卧室可以提高睡眠质量，促进新陈代谢。大多数人通过各种家用电器维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，但也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室睡觉，可以让身体连续几个小时燃烧自己的热量，这是一个极好的减肥方法。

13.喝点酒

研究发现，每天喝1到2杯酒的女性比不喝酒或不喝酒的女性体重增加更少。研究人员无法解释原因，但他们表示，那些喝了1到2杯葡萄酒的人摄入的热量相对较少。而且，她们喝酒后摄入的热量比男性多。

14.吃点糖吧

一般认为，选择其他食物而不是糖会让它看起来更清淡。然而，研究人员指出，这对你的腰围来说是一场噩梦。在实验中，老鼠服用糖的替代品(如无热量的糖精)，但结果是它们比服用糖的老鼠体重增加更多。科学家推测，糖替代品不会带来额外的热量，消化系统混乱，因此没有像真正的糖那样燃烧热量的平衡效果。可以得出这样的结论，最好服用少量的糖，比如水果酸奶。

四件事让你不发胖

早上做完四件事，永远不会胖！~ ~一个月瘦20斤！~ ~这个饮食不是一般的！！！

第一件事:早上第一件事就是打开饮水机，冲一杯温热的淡盐水(夏天冷)。盐水可以清肠。

比例是100 ml水，盐水不超过0.9 g，而且盐水可以保护皮肤，让皮肤更好，如果按照正常比例没有副作用的话。

早上喝一杯淡盐水有助于大便通畅。

喝适量淡盐水补充水分和电解质，夏天还可以防暑。

第二件事:空腹吃十二个干枣。

这种吃法可以防止脱发，红枣还可以养颜通便。

在办公室坐久了，喝绿茶比喝咖啡好，加点红枣进去。对于女生来说，红枣可以美容养颜，让脸看起来充满血丝，甚至还有减肥的作用。

红枣绿茶的做法:

食材:红枣5-7枚，茶叶适量。

练习:

1.红枣洗净，用刀划个口子备用。

2.将切好的红枣放入锅中，加水煮沸。

3.用“枣汤”泡茶。

补充:中医把红枣归为补气类药物，说它味甘、性平，有润心肺、止咳、养五脏、治虚损的功效。肠胃功能差，蠕动弱，消化吸收功能差的时候，经常吃红枣是非常适合的，可以改善肠胃功能，获得体力。

第三件事:吃一根香蕉。

香蕉也是泻药，减肥也要非常注意清肠通便。其实很多减肥产品，比如大印象，喝完都会跑厕所。由此可见，减肥的基本点就是顺滑。

吃美味香蕉的两种方法:

香蕉沙拉

这是最简单的方法。将香蕉切成小块，然后与沙拉酱混合，放入冰箱冷藏一段时间。做一道又香又甜的香蕉菜几乎不费吹灰之力！

香蕉燕麦片

这是绝对健康的主食，而且做起来非常方便。先把燕麦加足水煮熟，再把切成小块的香蕉放进去，加些枸杞，再用文火煮五六分钟。

第四:早餐一定要喝牛奶。

一杯牛奶可以让人有饱腹感，所以喝牛奶减肥是一种非常体贴和快乐的减肥方式。很容易买到，但是不能光靠喝牛奶减肥。以下是一些方法。

牛奶饮食:

1.早上喝一杯纯净水，一杯牛奶。

2.中午照常吃饭，但不要吃太多。

3.晚上喝一杯牛奶，适当吃点黄瓜。控制自己不吃其他食物，尤其是甜食。