每天跑步8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。依据是什么？

“九六九年五月沿河看杨柳”，美女也要注意。该长胖了。南京医科大学营养与食品卫生系莫博士表示，体重增加一般发生在5月9日和6月9日之后，此时天气开始转暖，不需要更多热量来应对外面的寒冷，过多的能量会储存为脂肪。所以这个时候要改变饮食策略，适当控制高能量食物的摄入，增加活动量，防止能量摄入过多引起脂代谢异常，降低人的免疫力。

Xi体育学院健康科学系教授苟博甚至给胖子带来了好消息:澳大利亚研究发现，每天跑步8分钟，比慢跑1小时效果更好。研究人员指出，快速跑步可以使身体释放更多特殊的激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

最好在平坦笔直的路面上跑步，保证良好的路况。现在天气冷了，肌肉会僵硬，让身体“热起来”再跑！比如做拉伸运动和热身运动，10分钟左右。跑完步还可以压腿，做一些拉伸运动，加快代谢物的排除，以缓解疲劳。然而，跑步并不适合所有人。比如膝关节不好的人，老人，体质差的人，心脑血管疾病的人，最好做一些中低强度的有氧运动。

设备物品

台湾省马拉松纪录保持者徐继盛表示:跑者要想跑得舒适健康，选择一双适合自己的跑鞋非常重要。然而，如何选择一双适合自己的跑鞋呢？

看外观是否顺眼，有没有漏洞。虽然跑鞋的外观不一定会影响其功能，但如果外观不讨喜，即使是一双符合需求的跑鞋，也可能会大大降低你穿出去跑步的意愿。

如果褶皱能轻易弯曲并立即恢复原状，说明跑鞋的中底弹性程度很高。如果没有很快反弹，可能是跑鞋材质有故障，或者弹性下降。跑者也可以从弯后反弹的速度来判断。一般来说，反弹速度适中的材料控制力强，马上反弹的材料在穿着跑步时能感觉到明显的回弹性。

左右扭转时，如果能轻松扭转，说明中底较软，但减震较低。反之需要用力扭转，也就是中底比较硬，落地感稳定，减震效果明显，但是穿起来会偏，不灵活。

尽量以实际试穿感受作为最终选择的依据。建议大家在试鞋时一定要携带或穿上平时跑步用的袜子，以试出穿上的真实尺码和感觉。

另外，要根据不同的跑步方式选择不同需求的跑鞋，让不同的跑鞋各司其职，避免同一双跑鞋因过度使用而加速磨损。