春节后的减肥健身计划

早上不用跑步，锻炼时间安排在下午或者晚饭后。附上哑铃和徒手计划。可以不用哑铃看徒手图，还有一些图文视频教程方便学习动作。

饮食:一般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不饿为止，偶尔一周正常吃一天。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。

运动:无氧半小时，有氧运动40-60分钟。慢跑40分钟可以分组，但需要是有氧运动。有氧运动定义为心率110-140，是指呼吸而不喘气。有氧运动时间也是每周增加几分钟，这样才能保持力量。那么锻炼要全面。

人体能量消耗的顺序是糖和脂肪蛋白质。30分钟前是糖供能，40分钟后主要是脂肪供能，所以需要40多分钟的有氧运动才能减脂。1小时后主要靠蛋白质供能。虽然很少用，但也是在分解肌肉。

减肥做无氧运动主要消耗糖分，这样接下来的有氧运动才能一直用来燃烧脂肪。另一种提高或者更准确的方法是维持基础代谢，这是有氧运动无法比拟的。有氧运动只是在运动过程中燃烧脂肪，做无氧运动提高新陈代谢可以燃烧一整天的脂肪。目前最好的减肥理念就是坐着运动减脂，而这种效果最直接的方式就是做无氧运动。所以单纯有氧运动的效果不如无氧加有氧运动。

在运动速度方面:

这个也有讲究。一般来说，一开始适合慢速训练，完成一个动作需要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提高锻炼效果。加班问题:

不能只加次数，那是耐力训练，不是肌肉训练。正确的做法是加组加动作，增加动作难度。

休息:这也是锻炼计划的一个方面。运动和休息要结合好，睡眠充足。