求NBA缩短体能训练方法

弹力棒深蹲跳

拿着一根弹性棒，与肩同宽，平放在胸前，以下蹲姿势蹲下，膝盖不要向前跳跃超过脚趾，尽可能远。落地时以下蹲姿势向后跳，每组表演1分钟。

平衡球单腿提臀

面朝上，弯曲双膝，上半身放在平衡球上(BOSU)，单脚悬空，用臀部力量站起来，集中臀部输出，让屁股离开地面下沉。想增加力量，每组1分钟伸直悬空脚。

平衡钟俯卧撑

双手放在平衡铃上，形成俯卧撑姿势。背部和臀部应该在一条直线上。用胸大肌和三头肌肌肉群来支撑。支撑好后，用背部肌肉抬起平衡铃。肘部和背部应在同一平面上，双手交替。再次俯卧撑，抬起一侧脚，保持臀部不下垂。脚交替，手脚交替换边。每组动作要持续1分钟。

实心球撞击和跳跃

身体垂直于地面，将健身球高举过头顶，双臂伸直。把实心球扔到地上的时候，利用反作用力跳起来。跳起时用双臂拉至头部高度，每组动作1分钟。

阻力冲刺

把弹力绳绕在腰上；另一个伙伴拉弹力绳，以弓步姿势站好。他以最快的速度冲刺，直到弹力绳变直，然后减速往回弯。正面五次后，他换边，两边都换五次。

侧向单腿跳跃

将金字塔放在两侧，间隔约1.5m，面向前方，以侧跳方式进行，类似滑雪姿势，跳与跳之间仅一只脚着地，以同侧臀大肌开始下一跳，膝盖落在脚底上方，不超过脚尖，每组进行1分钟。

扔药球追逐

设置一个间隔约10米的金字塔，将药球抱在胸前，将药球尽可能推向对面的金字塔，然后向前追球，以最快的速度捡起球。如果球还没到对面金字塔，可以捡起来再扔一次，来回1分钟。

需要注意的事项

在这七组的训练中，动作完成的重要性远远大于执行的速度，所以要准确的做好每一个动作，同时测试队员的肌肉耐受力和乳酸耐受力，兼顾平衡和敏捷的技巧，一次性提高各项能力。在团队进行这种体能训练的时候，队友可以分成两组互相打气，互相提醒动作的完整性。同时，他们还加强了相互加油和支持的感情，并注意锻炼前的热身。