办公室里的简单瘦身运动
办公室里有很多上班族。因为长期办公室工作,职业病比较多,会导致身体长期不好。所以要做好运动。下面我给大家带来简单的办公室健身操。让我们来看看。
办公室简单瘦身运动1首先,准备姿势:
坐在沙发或椅子上,伸长脖子,挺胸收腹,双手微微放在身体后面,眼睛直视前方。
第二,使头颈的曲线柔和:
先慢慢抬起头,直到无法停止后仰,再还原,心里默默数着八拍;然后做相反的动作,低头八次恢复。做这个动作的时候,一定要感觉到颈部肌肉在拉伸。1组完成一个完整的动作,做2-4组大概需要5分钟。
三、两个动作使胸部和手臂的曲线柔和:
动作1,掌心相对,向内推20次,然后保持这个动作,默念10拍,恢复准备动作。
动作二,均匀深呼吸,默念10拍,还原。两个动作加起来就是一个完整的动作,完成1组,做2-3组,大概需要5分钟。
四、收紧腹部、缩小腰部两个动作:
动作1,尽量收腹同时深呼吸,均匀吸吐10次,然后恢复准备动作。
动作二:左手按在右手背上,放在腹部,顺时针方向按摩10次。这两个动作加起来就是一个完整的动作,完成为1组,分2-3组做,时长5分钟左右。
办公室里的简单瘦身运动2。伸展运动
将手臂拉伸至与肩膀平行,手掌握拳,手肘后倾,再将手臂拉伸至与肩膀平行,每天重复20-30次,你会感觉很舒服。这是一个可以调整不平衡的肩部,促进肩部、颈部和头部血液循环的动作。
第二,肩膀从一边摆动到另一边
右手抓住左腿,然后左手放在背后,上身这样旋转,从左到右3-5次。将肩膀平展,以平衡左肩和右肩。
第三,缓解疲劳。脊柱和颈部
将重心分别放在左侧和背部,反复运动20次。长时间坐在办公桌前会让脊柱的每个关节都感到非常疲劳。这个动作可以达到软化脊柱和颈部,促进血液循环的效果。
第四,拉伸弯曲的腰部和肩部
轻轻俯下身子,不要用力过猛,感觉神清气爽就好,重复10次左右。主要动作是锻炼腰颈部,注意身体动作的规范性。可以拉伸弯曲的腰肩,促进新陈代谢,缓解疲劳,同时使思维更加清晰。