不要犯错！办公室简单瘦身运动
运动有益健康，但也需要正确的方法。如果锻炼方法不当，不仅不能强身健体，反而对身体有害。近日，美国杂志《预防》发表文章，指出了几种容易出错的锻炼方法。
(1)站立，弯曲脚尖。
很多人喜欢俯身去够自己的脚趾，认为这样可以有效拉伸跟腱后部。其实这种锻炼方式会把全身重心集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷。可以采取坐姿，俯身脚尖，相对安全一些。
②弓步压腿步太小。
这样会对弯曲的膝盖和肌腱造成很大的压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是向前跨步，前脚跟到后膝的距离要在60 cm左右。
③做太多仰卧起坐。
很多人做仰卧起坐是为了减少腹部脂肪。其实这个练习效果并不明显。做多了容易损伤背部肌肉。所以，仰卧起坐不要过度，一定要屈膝。
④手臂太远的俯卧撑。
这样做不仅锻炼效果不好，还会造成肩部压力损伤。俯卧撑的正确动作是手腕保持在肩膀正下方。
⑤大腿向外拉伸。
膝盖向内弯曲，脚底朝外，更容易伤到自己。正确且比较安全的做法是膝盖向外弯曲，让脚掌向对方大腿内侧施力，使双腿呈数字“4”的形状。
办公室白领没有时间减肥，容易在运动中急于求成，特别容易出现上述错误的减肥动作。这里我推荐一套正确的白领瘦身操一起减肥！
锻炼腹部肌肉
这个动作可以做成静态的，也可以做成动态的锻炼，当然动态的难度相对较大，还可以训练腹肌的力量和整个上肢的协调性！
手臂靠在椅垫上，双手抓住椅背，双脚固定。然后把椅子往前推，直到你能掌握极限，让你的身体和地面悬空伸直。然后用腹部的力量把椅子往后拉，来回重复这个动作！(与滚筒的方式相同)
锻炼腹部肌肉和大腿
抬脚让脚不着地，腹肌同时工作。你也可以试着让大腿离开椅面一点，在你可以接受的范围内把脚挂高一点，然后休息，重复。
这个动作的好处是，你可以在任何可以坐下的地方做。起初，你可能会觉得很容易，但过一段时间后，你会明白这将是一个非常有效的练习。关键是要保持腹肌工作！
(久坐之后)散散步
坐在椅子边缘，伸直双脚，然后用右手抓住右脚背。在这个过程中，一定要注意背部不能拱起，小腹刚好对着大腿。如果这个动作是正确的，应该会让你的左腿后侧感觉有点紧。保持这个拉伸动作十秒钟，然后换另一条腿，再重复！
伸展腹股沟
这个动作主要是拉伸大腿内侧和腹股沟区域，释放下半身的压力，增强这个区域的柔韧性和力量。拉伸你腹股沟的肌肉有很多种方法(通过拉伸，可以间接到达这个区块的深浅淋巴结)，坐在办公椅上就是一个简单的方法！
坐在椅子边缘，大腿最大限度打开，脚尖指向两侧，收缩小腹，手肘放在膝盖上，轻轻按压上半身将大腿推开到极限，保持这个姿势一会儿，然后放松，再重复这个动作！