六种普拉提训练方法帮你跑步不受伤
五种普拉提训练方法，帮你跑步不受伤。惰性是运动损伤的主要原因。谢韩佳说:“普拉提非常类似于正确使用身体的指令。通过训练的呈现，可以处理之前的运动损伤，让身体的肌肉更好的连接，提高运动成绩。早期的训练以土著炼钢为主，以疲劳为效果，而韩佳一路走来也经历了这几个阶段，直到遇到群康，让他逐渐明白如何正确使用身体，更清楚的明白训练的目的，以及如何更好的帮助自己的专项。在撑杆跳中，我们必须想办法把自己吊起来，把一个力从上肢传到下肢，然后过杆，所以在这个过程中，包括肩膀的灵活性，从上肢到身体再到下肢的力的储存是非常重要的。任何运动都是不对称的，哪怕只是一瞬间跳过去，但在这个过程中，可能有上千次，上百次的运动，都必须在一个惯性动作中练习，所以受伤的原因其实就是重复惯性动作。撑杆跳高最重要的动作是右手握杆。当他跳起时，他必须旋转并向左转，所以韩佳必须一直向左转。久而久之，他的脊椎会一直像左撇子一样旋转。
为了根除受伤的问题，想象一个独立训练的橡皮筋。就像身体的躯干一样，在拉伸和释放的瞬间具有最大的弹性，所以普拉提的训练就是帮助韩佳找到对称性，让他长时间向左转，回到正确的位置。撑杆跳冲刺过程中，下肢爆发力就像跳远或者短跑运动员，力量很重要，而上肢能力接近体操运动员。在过去的短跑训练中，更多的是强调向前冲的平面训练，所以普拉提也可以帮助韩佳向前冲，无论是侧移还是稳定性。所谓有针对性的调整，就像上面说的，每个选手的情况都不一样，但是选手一定要确切的知道自己是怎么做到的，然后从一个肌肉，变成一个动作控制和力量传递更好的选手。以前中医或者西医理疗确实可以帮助患者缓解疼痛，但是如果不知道受伤的源头在哪里，就需要反复汇报。所以要想根除原有的问题，必须去独立训练，减少伤病的发生。
看了上面的描述，你是否对普拉提这个项目有了更多的了解？不仅仅是像韩佳这样的专业运动员，普通跑步者或者不同的运动项目，肌肉活动或者身体平衡对于每个人长期生存而不受伤都是非常重要的。为此，群康特别向现场的跑者开放，让他们体验如何使用和帮助这些设备。我也亲自下去体验了一下星球，看看一起做什么。
1稳定椅侧弯训练不仅可以训练侧腹的力量，还可以知道如何利用侧肌的力量。第65438步+0:右腿坐在平衡椅上，左脚向左伸直(不要向后也不要向前)，侧弯时踩地。第二步:双手呈T字形张开，从左上方向上方伸展，右手向下找到侧垫，面向正前方，用侧腹的力量向右伸展(像左脚一样稳定在地面上)，停留3秒。第三步:利用侧腹的力量回到起始位置，一侧5次，然后换侧，各做5组。
2稳定椅核心训练这个训练可以训练肚子两侧肌肉的缩短和拉长的力量。第1步:双脚打开踩在楼梯上，脚尖朝前，双手放在弹簧椅后面做准备。第二步:用腹部的力量将上半身后仰，双手按住弹簧椅3秒。第三步:想象肋骨向肚脐方向回缩，然后慢慢将身体拉回起始位置，做5组。
3上楼训练右大腿和臀部的力量训练。第1步:脚尖站在稳定椅的弹簧上，双手握住把手，右脚踩在平衡椅的坐垫上做准备。第二步:左脚脚跟放下，然后拉起，保持左脚的力量，重心向右脚延伸。第三步:上身向前向上抬起，左脚拉长，停留3秒。第四步:重心放在右脚上，慢慢下来回到起始位置，左右各做5组。
Tips上楼梯时使用右大腿和臀部的力量，手和左脚保持拉长，不做贡献。
4核心床跑姿训练核心平衡和侧肌拉伸训练。步骤1:左脚跪在垫子上，右脚弯曲90度，双手撑在两侧做准备。第二步:呼气，左脚向后伸，膝盖离开垫子，停留3秒。第三步:吸气，左脚慢慢向后拉，膝盖回到垫子上，一侧五次，然后换侧。
当Tips在左侧进行时，所有的力量都来自于右侧大腿和臀部，右侧也是如此。
5核心床腿训练步骤1:仰卧在核心床上，双脚脚跟并拢放在核心杆上做准备。第二步:用小腿的力量将身体向后推，直到双腿伸直，停留3秒钟。第三步:利用小腿的力量使身体回到起始位置，来回做5组。
Tips腿伸直时，脚掌脚跟始终并拢并微抬，腰部始终贴在床面上，不浮动。
6核心床推拉训练步骤1:双脚抬起90度，双手正抓紧手柄准备。
第二步:利用背部的力量放下双手，停留3秒钟。第三步:利用背部的力量，双手回到起始位置，来回做5组。
Tips实施过程中，腰部始终贴在床面上，双脚靠腹部力量保持90度。
以上看似轻松的推拉和上下动作，其实在执行过程中每一个细节都很累，同时也深深体会到自己的骨盆和肌肉是多么的不稳定，每个人的身体都是不平衡的。普拉提有助于每个人发展理想的肌肉力量，但不会造成肌肉过度肥大或关节压力。用正确的方法找到盲点，不仅是一种趋势，也是未来的必要选择。
知识便利贴|芯床重整器芯床由弹簧、滑轮、滑床三种器械组成。无论是躺、坐、跪、跪、跪还是站着锻炼，都有多种组合和变化，可以不断挑战不同位置核心肌群的控制，增加动作的趣味性和可变性，提供良好的感官反馈和支持。可分为V2max和SPX。*V2 Max的床高，是普拉提运动的理想选择，为不同种族提供不同的阻力和挑战。*与V2 Max相比，*SPX的床高更低，可以在最小的空间内为你提供最大的运动训练。
知识贴|稳定椅稳定椅是一种坚固稳定的小器械，除了增加身体的稳定性和控制力，重新训练肌肉平衡和提供全身训练外，还可以帮助你训练上下半身的力量和协调性，适合需要保持坐姿或直立姿势的人。稳定椅还可以为运动员和健身爱好者提供高性能的锻炼。
采访安排/莹莹摄影/杨仁波