有哪些有效的丰胸运动？

被欧洲健身教练和无数日本MM视为丰胸？一张王牌虽然做俯卧撑有点累，但是效果真的很神奇。

运动要领:不要穿胸罩，只要穿上能支撑胸部力量的运动衬衫就可以了。双膝并拢跪在地上，双脚向后抬起，身体前倾，双手着地与肩同宽。保持背部挺直，收紧臀部，慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后用手肘的力量慢慢将身体向上推，回到原来的位置。

为了保持胸肌持续紧张，身体移动到最高点时肘关节没有完全伸直，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部用力，不要把腰贴在地上。

效果分析:这种俯卧撑运动不仅能使胸部坚挺丰满，还能使腹部平坦坚挺。其实做俯卧撑并不能让胸部脂肪增加，但是可以通过运动让下胸肌增长。胸肌的增大和紧实使整个胸部凸显出来，弹性也有了明显的增加。

2.书和椅子练习

准备两本一样厚的书，不要太厚，一手拿一本。手肘弯曲，双臂向两侧展开，吸气。呼气，胸部用力，手肘恢复到胸部。使两肘在胸前相碰，两前臂呈V字形，肘部尽量远离身体。

椅子练习同样简单，可以在办公室午休时操作。准备两把高度相同的椅子，让两把椅子的椅背分别朝向身体两侧。踮起脚尖，双手抓住椅背，屈膝下压，同时保持手肘直立。用手臂拉动身体回到初始位置，重复5次。

这两个小动作对于收紧胸肌，塑造优美匀称的胸部线条非常有效。坚持不懈是关键。

3.超简单的丰胸运动，防止下垂和外部扩张

用什么？简单的局部塑身方法？在韩国掀起瘦身热潮的专家金相万，特别针对？先从下半身变胖，再从上半身减肥？为了解决乳房萎缩的问题，我们创造了几个非常简单的丰胸妙招，在家里看电视的时候就可以做到。而且每个动作只需要1分钟，用时少，效果好。