求减肥计划，两个月瘦30斤。男生170，体重160。
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或者和朋友，或者和你的宠物狗。这个时间只是实际行走的时间，会为你的瘦身计划打好基础。
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伸展运动。做拉伸运动时，可以保持身体的弹性和柔韧性，防止拉伤。
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为食物腾出空间。是时候扔掉厨房里的“垃圾食品”了。仔细检查冰箱、橱柜和其他藏零食的地方。如:甜饼干、威化蛋糕、奶油蛋糕、膨化食品、爆米花、巧克力派、甜饮料、奶茶、咖啡伴侣...
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成为一个有营养的地方，在这里你可以看到所有健康的食物，所有让你的腰变瘦的食物。在第一周，你可能会有一个很长的购物清单。
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拍片，正面和侧面，测量你的腰围、臀围和大腿围。
第二天:星期天
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计划，那么你很可能半途而废。找个人做你的伴侣，可以是你的男朋友，朋友，同事等。任何可以分享你的目标和减肥计划的人。每天和对方聊5分钟，当然是网上的，告诉她你那天的散步和饮食。当然，你也可以通过写博客的方式把你的瘦身计划分享给大家。
第三天:星期一
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运动，20分钟。这些包括力量练习和伸展练习。可以根据自己的身材选择一些瑜伽方法。力量练习可以增强你的肌肉，加快你的新陈代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。走路的节奏也要加快，一定要让心跳加快。当然这个时间可以自己安排，上午，下午或者晚上。
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帮助你重塑体形的一个方法是写下你每天吃的东西。这是一种负责任的方式，时刻提醒自己不要吃不健康的食物。在重建饮食习惯的两周时间里，记录下你吃过的所有东西(当然，对于记录热量的人来说，你只需要输入食物的数量)。
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又到了购物的时间了。这一次，我们将去一家体育用品商店。当然，如果家里有，就不需要买了——买一双跑鞋，只用于走路和快走，但是走路的时候记得大幅度摆动手臂；另外，你最好再买一个瑜伽垫。
第四天:星期二
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拉伸分钟，然后做20分钟的塑料运动。
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同事送的一块蛋糕或巧克力派，吃一个奶油蛋卷等。都是可以理解的，只要你及时改正。下次自己改正就行了。
第五天:星期三
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钟:你一定要记住，只有运动和合理的饮食搭配，才是健康瘦身的王道，才是让你终身享受的唯一秘诀。所以要养成像洗脸刷牙一样的生活习惯。如果你坚持20年，你会被你今天做的决定感动，你会发现你的身体可以这么健康。
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当然，你也可以在线咨询我:这将帮助你继续你的瘦身计划，帮助你度过难关。瘦身计划的实施绝对不是一个人的工作，需要大家的支持和专业的指导，你可以得到多方面的帮助和支持。
第六天:星期四
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时钟。
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一起减肥的朋友或同伴，告诉他们你取得的成绩，以及你注意到的自己身上的变化。
第七天:星期五
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时钟。
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你的厨房，把用完的食物放在下周的购物单上。
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测量你的腰围和体重。就看看你发生了什么变化，瘦身第一周，腰围减2 ~ 3 cm，体重减1 ~ 2 kg。
第八天之后。。。
这一周你会进入状态，让身体适应，让它形成习惯并坚持下去，所以现在你要调整计划，适应它。要么一直重复这个计划，要么你可以重新设计一个新菜单。14天的结束并不意味着你瘦身计划的结束。这只是一个好的开始。之后你会逐渐适应现在的饮食和生活方式，爱上这种生活。你会发现你的状态越来越好，身体越来越轻，衣服越来越好。。是的，这就是健康生活的魅力。
备注:这样可以一日三餐。
早餐:
1、牛奶250毫升或豆瓣酱燕麦250毫升，或一碗高纤维谷物，如杂粮杂豆粥、八宝粥、糙米紫米粥等。加一份你喜欢的凉拌蔬菜，或者一份生蔬菜(土豆除外，最好是绿叶蔬菜)，或者一两种你喜欢的水果配一点蔬菜，或者一份蔬果沙拉。
2、少油煎蛋卷，加入一份杂菜，少量坚果。
3、2、3片全麦面包，一茶匙花生酱，一杯无糖豆浆。
4、如果没时间准备这些，或者不爱吃，可以做一些五谷杂粮的米糊，加半个大香蕉和几个坚果。也可以去超市买磨好的五谷粉，可以用80度温水冲泡，然后加半个香蕉，几个坚果，或者木瓜。
午餐:
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蔬菜，一点熟鸡胸肉或者三文鱼，加一点香醋，一点橄榄油，或者一点沙拉酱，再加一点烤的或者熟的紫薯或者红薯。
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加入少许清蒸鳕鱼和一份凉拌蔬菜。
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米饭混合，或者燕麦米、红豆米、绿豆米等。)，加一点虾仁炒西兰花，还有一个凉拌蔬菜。
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白米饭，芹菜炒木耳(或者，绿豆芽炒芹菜，虾仁炒冬瓜，虾仁炒苦瓜，香菇炒青椒配少量鸡胸肉等。)，以及一些生蔬菜，如生菜、油麦菜、菠菜配紫甘蓝、苋菜等。。
推荐菜:清炒白菜、水煮甘蓝、小油菜炒香菇、清炒菠菜、凉拌苋菜等。
晚餐:
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鸡蛋可以加一个鸡蛋和少量坚果。
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蔬菜，品种可选)。
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碗里，放着一些生蔬菜、生菜、紫甘蓝、油麦菜、木耳等。
早上和下午的小吃选择:
1、20克坚果和少许水果，如一个苹果，或香蕉、樱桃番茄、草莓、木瓜、西瓜、少许柚子、梨、火龙果等。
2、切碎的蔬菜沙拉，拌酸奶。
3、水果和酸奶，低糖酸奶+少许切好的水果。