无锡百佳妇产医院:自然分娩之路

♀?体育分娩

运动可以促进胎儿入盆，同时还可以锻炼盆底肌肉，提高生产力。不过，出门锻炼最好找个“保镖”，以防“紧急情况”。

♀?散步

行走可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。走路的时候，妈妈最好边走边按摩，和宝宝说话。散步可安排在早晚各两次，每次30分钟左右，也可安排在早、中、晚三次，每次20分钟。散步最好选择安静的地方，周围没有污染物，不要沿着马路走。

♀?产前体操

产前体操在国外很受欢迎。体操不仅能促进胎头入盆，还能增加盆底肌肉的韧性和弹性。

♀?小马布

握住桌子边缘，双脚站稳，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，自然分开膝盖，直到完全屈曲。然后，慢慢站起来，用脚向上推，直到腿和骨盆直立。重复几次。

♀?腿部划水运动

扶住椅背，固定右腿，绕左腿一圈，做完后恢复，换腿继续做，早晚各做5-6次。

♀?腰部运动

握住椅背，慢慢吸气。同时双臂用力，踮起脚尖，挺直腰部，让小腹紧贴椅背。然后慢慢呼气，放松手臂，恢复双脚。早晚各做5-6次。

♀?骨盆运动

双手放在膝盖上，吸气，驼背，呼气，同时抬头，上身尽量抬高，重复10次。

♀?爬楼梯

爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助胎儿入盆，让第一产程早日到来。平时我妈可以爬公寓楼的楼梯，下午可以找个小山散步。如果感觉累了，及时休息，下楼梯注意脚下，注意安全。