本人胖，体重104，身高169。我怀孕了。有什么健身减肥的方法吗？

首先需要明确的是，你必须能够给自己一个保证，你会坚持锻炼至少6到12周，然后再按照下面的方法去做。其次，严格遵循以下训练要求和饮食要求。如果你能把以上两点说清楚，你就已经成功减掉了肚子上的肥肉。

下面是减少肚子上脂肪的方法。这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替进行的训练。具体方法如下:

1，跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

2.跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。

4.跑步3分钟+仰卧抬腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

5.跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。

7.跑步3分钟+踏板反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。

8.跑步3分钟+闭腿坐(主要针对腹肌)1分钟。

9、跑步3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。

10，跑步3分钟+仰卧膝腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

以上10套练习是最简单的练习。练习者不需要去专业的健身，只需要在家里或者社区做就可以了，可以说简单方便。但是，在做上述有氧运动和无氧运动交替进行的训练方法时，需要严格注意以下几点:

1，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步，运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。

2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练动作。练习者可以逐渐增加练习的组数，因为做的练习越多，减肚子的效果越好。

3.做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。

4.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。

肚子上减脂的方法已经告诉大家了。以下是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，不适合某些人。肚子上减脂的时候不能吃这个吃那个。你只需要记得控制晚餐的食量，用一半的食物，主要吃蔬菜和水果，适当吃一些肉类，严格控制淀粉类食物的摄入。比如晚饭吃两碗饭，建议肚子减脂期间吃一碗饭或者半碗，多吃蔬菜水果给别人吃。早餐和午餐，可以正常吃。重申一下，减少肚子上的脂肪不是技术活，而是苦力活。坚持6周至12周，你就成功了！