学跳绳多久能减肥？

正确的跳过步骤

第一阶段:热身。

原地跳跃30秒，交叉双腿30秒。

第二阶段:开始跳绳。

带绳跳:先慢速10分钟跳绳，再中速10分钟跳绳，再快速10分钟跳绳，每跳休息1分钟。

无绳跳:先挑1000，开跳100，原地小跑100，交叉跳100。

第三阶段:充分拉伸。

每个动作持续1分钟，拉伸小腿，拉伸腿后侧，拉伸腿前侧，拉伸腿内侧。