？白领御用减肥法教瑜伽7式

你可以选择在早上或晚上睡觉前使用肋骨呼吸来提高精力，晚上可以使用腹式呼吸来帮助放松和入睡。在办公室，每隔一段时间就起来散散步，看看风景，喝喝水，上个厕所。不要一直坐着不动。最好每天喝1.5升水，但是注意不要喝冰水，会减缓你的新陈代谢。多吃五谷杂粮、黑麦、玉米等粗粮，早上吃早餐，晚上少吃碳水化合物，而不是不吃，因为不吃的话新陈代谢会变慢，脂肪消耗也会变慢。不要吃油炸和精制的食物。

1征服手臂的“拜拜肉”。坐在椅子上，臀部三分之一，双脚平行。双手平行于手掌伸展，感受背部的伸展，保持呼吸10-20秒。

2克服腿部和下盘水肿。臀部坐在椅子上，屈膝单腿抬腿，使膝盖紧贴胸部，另一条腿的大腿呈90度。保持呼吸，停留10-20秒换另一条腿。

3克服久坐形成的小腹和腿部水肿。坐在椅子上，向前伸一只脚，用脚尖勾住天花板，背部向上伸展，停留10-20秒，然后换另一条腿。

4预防脚踝水肿，增强脚踝支撑力。坐在办公椅前三分之一处，双手放在大腿上，双脚抬起放在背上，脚背向外推，双膝并拢，保持呼吸10-20秒。

5征服和腿。坐在椅子前面三分之二的位置，一条腿感觉抬起来了，一只手用抬起的腿托住脚踝，另一只手放在这条腿的膝盖上，停留10-20秒，保持呼吸，保持背部挺直，然后换另一条腿。

6提神解乏。坐在椅子前三分之一处，保持下盘不动，从腰部开始平行向右扭转，一只手放在椅垫上，另一只手放在大腿外侧，停留10-20秒，保持呼吸吐气向后转。然后向左拐。

7加强腰部力量，修饰手臂线条。这个动作叫做向上祈祷。手肘和手掌并拢，吸气时抬起，肩膀放松，眼睛向前看，停留10-20秒。保持呼吸，做10次左右。

蔻驰的个人建议

●女性生理期，可根据身体状况而定，但禁止倒立和收腹。

●在椅子上放一个垫子，提醒自己保持背部挺直。把脚放在小凳子上，可以放松腰部，瘦腰收腹。

●可以每天吃一些优质蛋白粉，可以减肥稳定我们的血糖，增加肌肉比例，防止皮肤下垂。

●减肥越快反弹越快，重在坚持。不要急于快速减肥，要健康快乐可持续的减肥。

7、教学、科举