关于减肥后的问题~！

虽然感觉减肥很成功，但还是有一些地方需要减。比如我的肚子和大腿感觉松松垮垮的，尤其是我的大腿还是像胖子一样。整个人看起来还是有点丰满，希望再瘦一点。

这种健身最有效的部分就是做健身操！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦而且很有效！不要告诉我这种减肥操不是我创造的！首先，这套练习不是我编的。我没那么能干！其次，我已经推荐给别人了，坚持下去还是很有效果的！

日本流行精致大腿操

苗条婀娜，拥有美腿，是每个女人追求和向往的。以下一套练习简单易学，效果显著，深受日本女大学生的喜爱。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会感觉焕然一新。

一、大腿前侧(60注)

1.站直，双手交叉放在脑后或耳后，深呼吸。

向前一步，同时下蹲。上身保持直立，大腿前侧用力，停顿，吸气，还原。左右腿交替。

二、大腿后侧(60秒)

1.弯曲膝盖和手肘，俯卧。一条腿单膝支撑身体，另一条腿抬起，与身体成一直线，吸气。

2.呼气的同时弯曲小腿，同时收紧大腿后侧的肌肉，停顿恢复。左右腿交替。

三、大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一条腿弯曲放在膝盖上，另一条腿向上伸直。

2.吸气的同时，慢慢将高抬腿向外展开，收紧大腿内侧的肌肉。呼气，还原。左右腿交替各做10次。

四、小腿(30秒)

1.双脚微微分开站在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.呼气的同时抬起脚跟，直到水平，停顿。一个平衡感好的人，手放在腰上可以做到，但是不能弓着背。

瘦腹:

一个月绝对有效。

拥有纤细的腰腹是每个女人的梦想。很多健身专家都得出结论，腰腹部比腿部最容易减肥。瘦肚子最实际的方法就是做运动。只要动作到位，配合饮食控制，一个月就有明显效果。

第一招:腹部运动

公式:这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去。不着地做15次。每天3-4次，每次15次。

第二招:仰卧起坐练正腹肌。

口诀:屈膝60度，用枕头垫脚；右手放在左膝，同时将自己抬至肩膀离地，做10次，然后换手做10次。

第三招:深呼吸，练侧腹肌。

口诀:全身放松，吸入大量空气，然后通过嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。然后，将气息提升至胸部，下降至腹部，再通过口腔慢慢呼出，重复5次，做两组。

第四招:转身练内外斜肌。

公式:左脚站立，右脚抬起，双手扭动身体，左肘触碰右膝。左右交替20次。

睡前瘦腹

1，平躺放松，手掌放在肚脐上，掌心向下。

2.顺时针打圈按摩，先从肚脐中心开始，然后逐渐将范围扩大到下胸部和下腹部。

3.然后逆时针按摩，逐渐缩小圆圈，直到缩到肚脐中央。总* * *时间大概2到3分钟。

整容:

要把胖脸变成瘦脸，需要掌握一些常见的瘦脸方法。以下是针对一张胖脸做的瘦脸方法。你在坚持！

小脸按摩和扎手技巧

当你每天回家洗脸，涂上护肤品(有瘦身效果的成分优先)，用下面的按摩技巧，可以帮助收紧面部线条，改善皮肤老化松弛的问题！！

Step1:用拇指和食指轻捏脸颊，重复动作3次。

Step2:然后用手掌完全盖住脸颊，从鼻子轻轻滑到耳朵，做提拉动作，重复3次。

Step3:用双手拇指和食指轻轻捏下巴线，从下巴中央到耳朵，重复动作3次。

Step4:双手掌心依次覆盖下颌线，从右耳滑向左耳，然后在另一侧做。每个动作重复三次。

早上脸凉了

选择清凉的洁面产品。温水洁面后，用冷水敷脸约1分钟。

中午放松面部肌肉。

1，利用面部表情锻炼面部肌肉。

2、每天练习英文单词“a e i o u”可以达到修饰面部线条的效果。

晚上做脸部瘦身运动

1，用中指和无名指，从额头开始揉，推至太阳穴。

2.用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复几次。然后从下巴向两边耳朵推，最后用中指从下往上螺旋按摩脸颊。

3、拇指和食指捏住下巴中间，同时轻轻向两边划下巴的轮廓，反复几次。

4、双手自下而上交替抚摸颈部至下巴，双下巴不拉。

以上都是行之有效的方法！你在坚持！坚持一段时间一定会看到效果的！

说到黄瓜鸡蛋减肥法:

早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法减肥最快，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年都没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜的热量，不加糖，所以真的不能喝光明纯牛奶。

交替吃两天，

第一天正常饮食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶咖啡正常)。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以瘦5公斤。这在欧洲很流行，也很有效。

是有科学依据的，其实就是一个人这样做了就瘦了，然后就周而复始了！但是，我感觉这样很伤胃。如果我不是太胖，最好不要做，越早越好。希望对你有帮助！望采纳！