有氧运动怎么健身降血脂？

因为很多实验证明，肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。

肥胖不仅影响容貌，还会损害人体，引发一系列心脑血管疾病，如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。以往的经验表明，运动尤其是有氧运动结合适当的饮食控制，可以有效控制体重，达到降血脂减肥的效果，而最新的实验结果正好证明了这一点。

有氧运动可以降低血脂，因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，降低低密度脂蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，促进脂肪代谢。有氧运动消耗的脂肪最多，运动可以增加人体内的能量消耗。

走路、跑步或游泳的能量消耗可以是坐着的几倍到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡(999千焦)或每周1313 ~ 1673千卡(5488 ~ 6996千焦)时，如果运动后不加餐，可以减肥减脂。

虽然各种形式的运动都会消耗能量，但最有效的方式还是有氧运动。运动消耗的能量由人体内储存的糖和脂肪氧化供给。

实验证明，与其他运动形式相比，中等强度的有氧运动最能消耗脂肪。

长期中等或中等强度的运动无疑会给我们带来无数的健康益处，比如增强肺活量、控制高血压(收缩压降低约1.33kPa)、调节脂肪代谢、预防动脉硬化等等。

锻炼也有助于预防糖尿病。运动可以加强骨骼肌的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认的是，经常参加锻炼的人，随着年龄的增长，患糖尿病的风险比不参加锻炼的人低20%。