上班族如何减掉臀部？
1，瘦屁股的方法
第一，久坐期间不时走动。
久坐的人每天坐在椅子上八个小时，容易形成扁胖的臀部。想要瘦臀提臀，就要从改变久坐习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。
第二，踮脚走路刺激脚底向上对接。
这种走路的习惯可以刺激脚底的涌泉穴。这对腿部乃至臀部的经络和血液循环有很大的帮助。这个简单的方法也可以在家里边看电视边做，效果不错，非常好。
剧烈运动后不要马上坐下。
很多人在剧烈运动后会马上坐下来，因为感觉很累。这是非常不好的，而且会让你的臀部更胖。因为人在运动后会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素会集中在臀部，所以臀部会变大。所以运动后不要马上坐下。
第四，按摩臀部穴位，改善新陈代谢
臀部的减肥穴位是成府穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。
第五，洗澡也可以瘦臀。
洗澡时，身体变得温暖柔软，血液循环更快。这个时候也是减肥的最佳时机。在浴缸里放满温水，坐在浴缸里让上半身和腿垂直，伸直双腿。单腿弯曲，同时上身向前弯曲，保持这个状态10秒，然后换脚重复。这样可以收紧臀部肌肉。
第六，刷牙，瘦臀
刷牙或漱口时，站直，双腿并拢，挺胸，收紧臀部。收紧再放松，然后重复收紧放松的动作。这样可以美化大腿和臀部线条。
七、仰卧瘦臀
平躺在地上，双腿和膝盖微曲，双手自然放在身体两侧。用腰部的力量抬起上半身，在你能达到的最高位置停留5秒，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。
八、简单的臀部运动
最简单的臀部锻炼方法:先收紧臀部10秒，然后放松。重复，一个拉伸一个放松，* * * 15次。其实这个方法很有效，但关键是看你能不能长期坚持，效果真的很好，能有效帮助你保持臀部曲线。
2.女性减肥的方法
每天行走1，1，000步
以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
2.伸展运动
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。通过拉伸，如果半途而废，会有反效果，一定要坚持！
3.自由活动
俯卧撑和仰卧起坐在家里、电视机前、路上都有。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田森是吉尼斯世界纪录的坚持者，他可以继续做10507俯卧撑。但是，没有约定你每次都要做很多俯卧撑；每次锻炼做3到4个俯卧撑，一次做25到50个是很好的锻炼计划。
4.爬楼梯
在楼梯或体育场的看台上下慢跑是一项非常有益的有氧活动。以最快的速度从6爬上楼梯到12，每次跑完后休息两三分钟，不时重复这个活动。也可以在休息的时候连续爬几级楼梯，让心率保持恒定。每次脚踩在台阶上尽量跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。为了让有氧活动的安排更完整，还应该包括慢跑、散步或骑自行车，每周三四次。
5.按椅子
休息片刻后，我开始锻炼我的三头肌、胸肌和背部。无论在家还是在办公室，找一把椅子坐直，双手放在椅子的一个扶手上，双脚平放在地上，拉起我的身体，从1数到10，然后回答刚才的坐姿，重复这个动作。这个活动之后，你的下背部肌肉会得到稳定和加强。这个活动完全免费！