如何减少大腿和小腿上的赘肉？不想吃药，撇脂机。

在夏天，没有什么运动比游泳更令人愉快，一举两得。天气太热了，跳进水里感觉棒极了。数据显示，水的导热系数比空气大26倍，可以有效消耗人体热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。游泳可以改善人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力也有利于减轻颈椎的压力，非常适合颈椎患者。游泳还能增加大脑皮层的兴奋性，人在游泳后会感到神清气爽。

此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”减肥、健康、美容，你还在等什么？来游泳吧！

2)室内运动

在外面烈日下锻炼真的违反防晒规定。如果把运动搬到室内，环境会更好，运动会更热情，后顾之忧会更少。

爬楼梯、慢跑、跳舞和有氧运动都是可以在室内进行的有氧运动。对于久坐的上班族来说，下半身的脂肪堆积是最大的烦恼。其实生活和工作之间也有减肥的好机会。

？上楼时

抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

？当坐在椅子上时

用力捂住两小腿，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

？看电视时

坐在椅子上时，不要弯曲膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

？走路的时候。

走路的时候要加快速度，步幅尽量大，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。如果采纳，请评价为“可解”。谢谢大家！