有没有健康的减肥方法？
(1)耐力运动耐力运动是指在一定强度下，在一定时间内(不少于15 ~ 20分钟)重复同一运动周期的运动。是一种增强呼吸和心血管功能，改善新陈代谢的运动方法，一般属于中等强度训练。通过使用大肌肉群，这种方法可以在发展体力方面取得更好的效果。它的目标一般是健康人群。近20年来，它被广泛用于增进健康和预防慢性疾病，特别是冠心病和肥胖症。耐力运动的方式有散步、健身跑、游泳、骑自行车、划船、爬山和一些球类运动，也可以因地制宜地原地跑步、跳绳、爬楼梯。现在介绍最常用的步行和健身跑的训练方法。
1.步行和医学步行是简单有效的有氧训练方法，适用于年龄较大、身体不好的肥胖人群。根据锻炼者的状况和体力，指定一定的距离、行走坡度、速度、中间休息的次数和时间。散步能有效减少体脂，而且比剧烈运动更明显。走路不仅能减脂，还能强健肌肉。所以建议用散步代替节食，因为节食既减脂又减肌。
常用行走路线举例:① 200-600 m路:以30-50 m/min的速度行走，每100 m休息5分钟② 800 ~ 1600 m路:以50 ~ 100 m/min的速度行走，中途和终点休息5分钟。③ 2000m距离:远处有两个短坡(约100m)，坡高5 ~ 10℃，其余为平坦道路。以40 ~ 50m/min的速度走1000m，休息8分钟。回来的路上，我也同样的速度走了1000m，休息了8分钟。
最好是在环境优美的地方散步，在树木花草的小山旁边。最好在医生的指导下进行。
走路时，要求心情愉悦，放松肌肉。如果配合上臂活动和按摩，可以让行走效果更好。如果配合呼吸，同时保留丹田或涌泉穴，可以起到走路和气功的双重作用。
2、健身跑步健身跑步因为不需要特别的运动器材，所以很受中老年人的欢迎。目前国内外广泛开展健身跑步，一般强度适中，适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于走路，运动量可以根据参与者的身体素质来决定。速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量由运动强度和时间的乘积决定。一般来说，年龄较小、身体健康的人应选择强度较大、持续时间较短的运动量，而中年人、身体较差的人应选择强度较小、持续时间较长的运动量。