怎样才能不盲目减肥？
七点减肥训练营告诉大家不要盲目减肥。
1，逼自己跑
跑步作为减肥者的首选，是很多人都会选择的一种运动。由于其成本低廉，操作简单，空间不受限制，而且作为一种长期低强度的有氧运动，不仅可以提高心肺耐力，燃烧脂肪，还可以塑造肌肉，全心释放压力。
怎样才能减肥？请不要盲目“坚持”这四件事来减肥。
但是你要知道，运动有很多种。跑步并不是世界上唯一的有氧运动。如果你是发自内心的不喜欢跑步，或者是因为身体原因不能跑，那就真的没有必要强迫自己去跑。记住，最有效的锻炼是做自己喜欢的事情。
况且人体是一台神奇的机器，六周内就会适应新的运动，尤其是有氧运动。当身体习惯了跑步，除非你加大跑步的强度，否则消耗热量减肥的效率也会降低。而且长期跑步对长肌肉没有帮助。
2把力量训练和有氧运动完全分开。
如果你有足够的时间和精力专注于运动，无论你做什么运动，你都会成功减肥。毕竟时间和决心是减肥成功的重要因素。但是，如果你没有时间和精力，又想提高减肥的效率，那么最好采用有氧运动和无氧运动相结合的方式。
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有氧运动可以提高心肺功能，但长期有氧运动会造成肌肉分解和流失。无氧运动可以塑造体型，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但减脂效果不如有氧运动明显。所以两者相辅相成，减肥减脂的效果可以翻倍。
建议:可以每天做30分钟左右的无氧运动，比如卷腹、深蹲、平板支撑，还有一些塑形力量动作，然后做45-60分钟的有氧运动。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、有氧运动等。
3.戒掉所有你喜欢的食物。
坚持不懈是好事，守口如瓶也是。但是，减肥之后，身边很多胖朋友都采取了一种完全不是“管住嘴”的方法。可以说是一种对抗身体本能的欲望。在很多人看来，开口的方式是这样的:饥饿疗法、轻度禁食、间歇性禁食、中午后不进食、水果减肥法甚至破谷……等等。
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但让你失望的是，当一个人吃得太少时，大脑会认为你是在度过饥荒，它会智能地降低身体的能量代谢，不让你饿着自己。但是很少有人能无视这种饥饿感而不吃，然后吃一点点，然后伤心地反弹。
记住:管住自己的嘴不是停止进食和节食，而是在均衡营养下保持食物的多样性；抱腿不是让你飞，而是把热量消耗控制在200~300千卡还是挺合适的。
4.所有动作都是三组12次。
减肥时如何安排运动内容，每个动作做多少次，做多少组，一直是很让人担心的内容。不过对于刚健身的朋友来说，可能听说过“每个动作做12次做3组”这种说法。我觉得这是永恒的黄金标准，一切行动都要照此来。
怎样才能减肥？请不要盲目“坚持”这四件事来减肥。图5。
但姑娘想说的是，即便如此，也不是一成不变的。而减肥只是根据你的身体状况，多种运动方式的组合。
比如身体好的时候，可以给自己多安排两组，或者提高负重。充分发挥肌肉的潜力。状态不好的时候，为了追求最好的运动状态和效果，可以少做一组。防止身体受伤。
不知道你有没有把四个减肥小技巧都演练过。任何事物都有好的一面和坏的一面，取决于你面对的是阴影还是太阳。从今天开始一步步改变自己减肥的坏习惯。