经期吃什么饮食好？
1，海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素排出体外。海带煮熟后食用，减肥排毒的效果会更好。
食谱:海带豆腐汤
材料:豆腐3块，海苔100g，酱油，精盐，味精，葱花，水淀粉。
练习:
1.豆腐切块，海带切丝备用。
2.将汤锅放在火上，放入花生油加热，炒锅放入葱花，煮酱油，放入精盐，加水，豆腐丁，海带。
3.汤烧开后加入味精，水淀粉勾芡，倒入香油，盛在汤碗中即可食用。
2.大蒜
大蒜可以减少血液中胆固醇的产生，帮助增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。如果女性在经期吃得很多，或者觉得油腻恶心，可以吃点大蒜缓解。
食谱:蒜蓉炒平菇。
材料:平菇200克，大蒜50克，植物油，少许盐。
制作工艺:平菇去蒂，洗净，换成条状；炒锅烧热油，放入蒜和杏鲍菇条，翻炒至熟，加入少许盐推匀，盛出。
功能:解毒杀虫，降血脂瘦身，益气健胃，舒筋活络。特别适合经期减肥的女性朋友。
3.山药
山药含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沉淀，为我们保留足够的血液蛋白，所以不会因为失血过多而导致营养不良。
山药也是一种天然的减肥食品，含有足够的纤维，食用后会产生饱腹感，从而控制进食欲望。
食谱:山药木耳排骨汤
1，准备好原料，把排骨泡在冷水里，中间换两三次水，把里面的血泡进去。
2.将排骨放入锅内用冷水焯一下，盖上锅盖煮开。完全煮熟后，撇去里面的浮沫，使汤变得清澈。
3.将洋葱、山药和黑木耳放入锅中。
4.盖上盖子炖30分钟，然后加盐和胡椒粉调味，继续煮五分钟。
功效:具有益气健脾、清胃清肠、补血固肾的作用，有助于增进食欲、排毒祛湿，尤其适用于经期减肥和调理。
4.赤小豆
红豆减肥的方法值得一试。既是补气补血的食物，也是经期食用，能为身体提供充足的营养。经血外流容易导致女性营养供给不足。这个时候可以多吃点红豆来补充。红豆消除水肿的效果很厉害。
食谱:红豆薏米百合汤
配料:红豆、薏米、鲜百合、蜂蜜。
练习:
1.红豆直接洗净，放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开。
2.转小火开始慢慢煮。关火，盖上砂锅继续煮40分钟左右。
3.40分钟后继续大火烧开水，然后关火，盖上砂锅继续炖40分钟。如此重复2-3次。最后一次加新鲜百合。
4.经过“煮-关火盖盖焖-再煮-再焖”三遍，当红豆和薏米都煮开了，我们可以加入适量的蜂蜜调味。
功效:红豆味道甘甜，具有很好的排毒功效，可以帮助人体排出毒素，在排毒的同时帮助人体补充气血。如果女性经期腿部水肿，可以吃一些红豆，有很好的消肿效果。所以红豆薏米百合汤特别适合经期减肥的女性朋友。
5、糯米山药汤
材料:山药200克，生姜10克，薏苡仁200克，红糖50克，淀粉10克(玉米)。
做法:先将薏苡仁洗净，用温水浸泡；山药去皮，洗净，切成丁。向锅中加水，煮沸。加入薏苡仁，煮至七成熟。加入山药丁，继续小火煮至熟透。加入红糖煮沸，加入25克水淀粉(淀粉10克水)，勾芡即可食用。
功效:能促进体内血液和水分的代谢，具有活血调经、止痛、利尿、消除水肿的作用。但薏仁味甘，微寒，加两片生姜有利于缓解薏仁的寒性，所以经期吃薏仁山药汤有助于经期减肥。
6、苹果南瓜红枣泥
材料:南瓜160克，苹果120克，红枣干15克，温水适量。
做法:南瓜去皮，切成小块，放入蒸笼蒸20分钟左右。干红枣去核，洗净后用温水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子磨成泥，苹果洗净去皮。将苹果块、泡好的红枣和泡红枣的水倒入搅拌机中搅拌成泥状。将南瓜泥倒入搅拌机，一起搅拌。将搅拌好的原浆倒入锅中，用大火将原浆煮沸，冷却后再食用。
功效:具有生津止渴、清热除烦、润肺开胃、健脾止泻的功效，能有效降低胆固醇；南瓜有补中、消炎止痛、解毒杀虫、降血糖止渴的功效；红枣可以补血调经，活血止痛，所以苹果南瓜枣泥适合经期减肥的女性朋友。
7、经期注意
1，不要刻意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管最有效的减肥方法是什么，如果不注意饮食，还是会减得更多。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。