吃维生素B族可以减肥吗？
一、维生素B在体内的重要作用
1，维生素B群是糖代谢过程中的关键物质。
2.维生素B与糖、蛋白质和脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织的健康，如眼睛的上皮组织和消化道的粘膜组织。严重缺乏时会出现视疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎发生时，医生经常要求患者服用核黄素，这是B2。
3、脂肪代谢不良可引起脂溢性皮炎、痤疮、粉刺，补充维生素B有很好的效果。
4、缺乏B族，甚至肠胃蠕动，消化液分泌不畅，导致消化不良，便秘，口臭，大便有怪味。
5.B3是体内脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢中起重要作用。严重缺乏时，会引起神经、皮肤、消化道的病变，称为麻风病，也叫立体病，表现为皮炎、腹泻、痴呆等。
6.帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、头发组织的氧气获取，消除或改善头皮屑。
7.清除酒精、尼古丁等毒素，缓解头痛、偏头痛，保护肝脏。
8.B11和B12的缺乏会影响胸腺嘧啶、嘌呤等的合成。，并引起DNA合成障碍。
9.叶酸是一种重要的维生素。与B12一起，有利于红细胞的形成，预防贫血。
二、维生素B的来源
1，维生素B1:多见于糙米、燕麦、玉米、瘦肉等全谷物中。
2、维生素B2:牛奶、牛奶和蛋制品、肝脏、蛤蜊和深绿色蔬菜含量丰富。
3.维生素B6:坚果，如瘦肉、肝脏、卷心菜、鸡蛋和豆类、小麦胚芽、燕麦和花生。
4.维生素B12:存在于牛肉、猪、鸡、蛤、鱼、奶蛋及其制品等动物性食物中。
第三，维生素B缺乏对人体有危害。
1，头晕健忘
头晕健忘是很多中老年朋友的通病。如果你体内缺乏维生素B，可能会加重你出现这种问题的几率。维生素B是能量代谢中的辅酶，在能量代谢中起着非常重要的作用。维生素B缺乏可能引起神经系统紊乱，导致头晕、头痛、健忘、易怒、抑郁等一系列问题，还会影响一个人的智力发育。
2.食欲不振
如果体内缺乏维生素B，还可能出现食欲不振、恶心呕吐的症状。维生素B也参与人体红细胞的合成。如果人体缺乏维生素B，还可能导致贫血等一系列症状。建议每天可以适当吃一些清淡的蔬菜或者肉类食物，可以达到很好的补充维生素的效果，摆脱食欲不振的负面影响。
3、糙皮病
远洋症是很多朋友很头疼的问题，会严重影响个人的外貌和形象。如果你体内缺乏维生素B，你也可能有这个问题，影响皮肤健康。女性朋友是这个问题的高发人群。女性朋友特别注重自己的个人形象。建议女性朋友一定要多吃水果，补充日常生活中需要的维生素B。
4、口腔溃疡
口腔溃烂也是体内维生素B缺乏导致的症状，会给自己带来很大的痛苦，正常咀嚼食物也会很严重。建议每天可以适当吃一些黄豆、豆皮、豆腐等食物，也可以达到很好的补充维生素b的效果，日常生活中也一定要多喝热水，以免上火，这也可能是导致自己口腔溃疡问题的一大原因。
参考数据
维生素B-百度百科